Fordeler og ulemper med sykling

Sykling er en tilgjengelig sport som hjelper til med å skape kardiovaskulær kondisjon og øker helsen din, men er ikke uten ulemper. Lav innflytelse og nybegynner-vennlig, sykling er tilgjengelig for de fleste. Men du må pådra seg kostnaden for utstyr, håpe på solfylte dager og se etter farer på veien. Sykling kan være en super del av treningsrutinen din, men det bør ikke være den eneste treningen du gjør.

Gjøre sykling en familie affære. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

mulighets~~POS=TRUNC

Sykling er en aktivitet de fleste lærer som barn. Selv om du ikke har gått i år, gjør muskelminnet deg i stand til å hoppe tilbake og komme i gang med sykling ganske enkelt. De fleste nybegynnere til sykling kan hente det lett, selv om det tar litt coaching fra mer erfarne ryttere. Et negativt aspekt ved sykling er den potensielle kostnaden for sporten. Du kan skaffe en brukt sykkel for relativt lite penger, men hvis du vil ha høyere-end-modeller, vær forberedt på å skille ut en stor eller mer. Hjelmer, hastighetsmålere og utstyr som polstret shorts og vannpakker kan også øke kostnadene. Hold deg til det minste minimum - en sykkel og hjelm - hvis du vil holde kostnadene nede. Sykling er også vær-avhengig. Kaldt vær, regn, is og snø vil holde deg innendørs. Klima med varmt vær og en overvekt av solfylte dager er best egnet for utendørs bruk. Hvis været er feil, kan du alltid koble sykkelen til en innendørs trener eller sykle på en stasjonær sykkel, men disse kompromissene er ikke helt som opplevelsen du får fra ridning utendørs.

Komfort

Du kan ta en enkel tur med alle i familien - fra bestemor til din 5 år gamle - eller en hjertepumpetur med konkurrerende venner. Personer med ledsmerter eller overvekt kan føle seg mer behagelig sykling enn når de gjør annen kardioaktivitet, for eksempel jogging eller basketball, siden det legger mindre stress på ryggen, hofter, knær og ankler. Syklingens komfort er et potensial, spesielt hvis du gir deg fristelsen til å cruise eller kyst deg gjennom turen. For å forbedre dine treningsnivåer, men oppsøk bakker og slå kraftige hastigheter på leilighetene.

Helseeffekter

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du passer i minst 150 minutter med moderat intensitetskort eller 75 minutter med kraftig intensitetskardio hver uke for å fremme god helse. Sykling på en flat vei teller som moderat intensitetskort, mens du treffer åser eller går raskere enn 10 mph teller som kraftig intensitetsaktivitet. Sykling med rask hastighet kan også sisere betydelige kalorier for å hjelpe deg med å opprettholde vekten din. I en halv time brenner en 155 pund person 12 til 13 mph om 298 kalorier. Selv om sykling gir fordeler til hjertet og midjen din, teller det ikke som en vektbærende øvelse som forbedrer bein tetthet, noterer American Academy of Orthopedic Surgeons. I stedet trenger du vektbærende aktivitet som har motstand mot tyngdekraften for å sette stress på beinene dine, som deretter hjelper dem å vokse tilbake sterkere, for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose eller andre relaterte bein sykdommer. Inkluder motstandstrening sammen med sykkelturen eller kryssetoget med løp eller fottur for å gi kroppen din en variasjon og den vektbærende aktiviteten den trenger.

Sikkerhets- og helserisiko

Sykling får deg utendørs, noe som kan forbedre treningsopplevelsen din, forklarer en studie i tidsskriftet "Ekstremfysiologi og medisin" som ble utgitt i 2013. Når du trener ute, er du mer sannsynlig å føle deg revitalisert og positiv - noe som kan øke din evne til å trene . Men sykling utendørs kommer med inneboende sikkerhetsproblemer. Du setter deg i fare for å være involvert i en trafikkulykke når du sykler på veien. I september 2011 bemerket "The New York Times" at ryttere og syklisttjenestemenn innrømmer at ulykker i sykkelracer har økt i antall og alvorlighetsgrad de siste årene, selv om offisiell statistikk ikke er tilgjengelig. Selv om du er en uformell syklist, må du adlyde alle lovene på veien og ri defensivt for å beskytte deg mot skade. En studie i tidsskriftet "Environmental Health Perspectives", publisert i mars 2011, bemerket også at syklister er mer sannsynlig å inhalere luftforurensning enn bilister. Hvis du bor i et område med kompromittert luftkvalitet, må du sjekke forholdene før du reiser for å vurdere om det går fornuftig den dagen.