Proteinsyntese i muskelvekst

Muskler vokser gjennom proteinsyntese. Til tross for hvilket supplement selskaper vil fortelle deg, er det ingen magisk formel som vil erstatte den grunnleggende vitenskapen om proteinsyntese. Når du forstår hvordan proteinsyntese skaper muskelvekst, kan du nå dine atletiske mål, enten de er bodybuilding eller fitness.

En egnet kvinne drikker en protein shake og holder en hantel. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)

Funksjon

Muskler vokser ved å reparere små mikro-tårer som skjer på mobilnivå under trening, noe som gjør trening en viktig komponent i muskelvekst, ifølge World of Sport Science. Motstandstrening anses generelt for den beste type trening for å fremme muskelvekst. Når muskelen opplever små mikrotårer, øker blodstrømmen til området, og medfører det nødvendige komponenter for reparasjon gjennom proteinsyntese. I dette spesielle tilfellet er den reparerte muskelen så sterkere og større enn den var før.

betraktninger

For proteinsyntese og muskelvekst skal det forekomme en rekke komponenter. Først må musklene treningsinducerte mikroskader. For det andre må naturlig forekommende hormoner, inkludert testosteron og veksthormoner produsert av hypofysen, være tilstede. Til slutt må du ha en diett som inneholder tilstrekkelig protein. Protein er den grunnleggende byggestenen til alle kroppens vev, spesielt muskel. Proteiner er laget av aminosyrer, hvorav noen av kroppen kan syntetisere, og noen av dem må konsumeres i dietten.

Misforståelse

Proteinsyntese skaper ikke nye muskelceller. I stedet lager proteinsyntese en tilstand av hypertrofi. I hypertrofi øker de enkelte muskelceller i størrelse. Større muskelceller er sterkere og kan gi deg et mer estetisk tiltalende utseende.

Tidsramme

Anbefalinger for den beste tiden å konsumere protein før og etter en treningsøkt for å øke muskelveksten og proteinsyntesen varierer fra forsker til forsker. En 2001-artikkel i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" noterte et 24- til 48-timers vindu etter motstandsøvelse når måltider kan påvirke muskelhypertrofi.

Forsiktighetsregler

Hvis muskelvekst er målet ditt, kan du unngå å ta en post-workout over-the-counter smertestillende og lindre dine ømme muskler med et varmt bad i stedet. Ifølge en 2001-artikkel publisert i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," over-the-counter doser av acetaminophen og ibuprofen kan forstyrre protein ettersyn.