Pull-ups for Bulking

Pull-ups jobber med biceps, lats og midterste muskler. Å gjøre pull-ups med riktig form, vekslende grep og økende repetisjoner, kan hjelpe deg med å løsne opp disse muskelgruppene for å gi deg den muskulære kroppen du jobber for å oppnå. Mens pull-ups kan være utfordrende i begynnelsen, kan mastering dem hjelpe deg å legge styrke og masse til overkroppen din og gjøre den rette linjen virker mindre skremmende.

Den rette opptrekksrutinen kan gi deg overkroppsdelen du vil ha. (Bilde: Comstock / Comstock / Getty Images)

Riktig form

For å sikre pull-ups jobber de aktuelle muskelgruppene uten skade, må du gjøre dem med riktig form. For å utføre standard, medium-grep pull-up, hold trekkstangen med håndflatene dine vendt fremover og avstanden fra skulderbredden fra hverandre. Avhengig av høyden på linjen, må du kanskje hoppe eller bruke et skritt for å ta tak i det. Bena dine skal krysses og bøyes på knærne mens du trener. Hold nedre rygg litt buet og brystet ut, anbefaler Bodybuilding.com. Puster ut som du bruker dine øvre armer og skuldre til å trekke kroppen din inntil brystet ditt berører røret. Hold posisjonen for et sekund og deretter innhalere som du senker deg selv tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

Ulike grep

Å gjøre pull-ups med ulike grep vil fokusere øvelsen på forskjellige muskelgrupper og hjelpe deg med å oppnå større samlet overkroppsdel. Wide-grip pull-ups fokuserer mer på lats enn tradisjonelle, medium-grip pull-ups, som legger større vekt på biceps. Brett grep trekk bør gjøres med hendene plassert lenger fra hverandre enn skulderbredde. Trekk-pull-ups fokuserer mer på de nedre latsene og bør gjøres med hender plassert nærmere enn skulderbredde fra hverandre. Med chin-ups - en variasjon av pull-ups - dine palmer vender mot deg i stedet for fremover. Denne variasjonen understreker biceps, underarmene og lats, og bør gjøres med hendene plassert skulderbredde fra hverandre.

Bygg opp Reps

For å øke styrken og legge til masse ved å gjøre pull-ups, må du øke antall representanter du kan gjøre. Nybegynnere kan bare være i stand til å gjøre en eller to representanter per sett, eller de må kanskje begynne med en fot på en avføring før de kan trekke sin kroppsvekt uten hjelp. Gjør så mange pull-ups som du kan per sett, hold riktig form, hvile i et par minutter og gjenta. Selv et lite antall reps per sett legger opp. Når du behersker startnummeret eller reps, øker du dem med en eller to per sett. Fortsett på denne måten til du ser øvre kroppsresultater du leter etter.

Legg til vekt

Når du er i stand til å gjøre pull-ups enkelt, må du kanskje legge til ekstra vekt for å gi deg det ekstra bulket. Du kan gjøre dette ved å bruke et vektbelte som lar deg legge til vektede plater. Begynn med å legge til en liten mengde vekt, mellom 5 og 10 pund, og gjør din normale trekkrutine med antall reps og sett du er vant til. Som det blir enkelt, legg til vekt i trinn på 5 pund til du kommer til den størrelsen du vil ha. Når du har oppnådd kroppsbygningen du leter etter, fortsett med den mengden vekt og antall representanter og sett for å opprettholde den størrelsen.