Raske måter å komme over en trukket muskel på

Mange vanlige lidelser, som kramper, blir forvirret med muskelstammer, advarer registrert massasje terapeut Paul Ingraham. Forskjellen med en trukket muskel, også kjent som muskelbelastning, er at du føler det umiddelbart etter trening, og det påvirker bare en muskel. Hvis du lider av en trakk muskel, kan aktuelle og diettmidler øke hastigheten på utvinningen, selv om bestemte utvinningstider varierer avhengig av musklene som er berørt og alvorlighetsgraden av stammen din.

Noen holder sin ømme kalvemuskulatur. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Hold deg høy

Hvis sårområdet hvor du har anstrengt seg, oppstår en muskel, betent, rødt, rødt eller hovent, løft det opp med det samme. Dette bidrar til å redusere rushen av blod og væsker til området og minimerer generell hevelse. Høyden er en av de første trinnene i RICE-metoden - hvile, is, kompresjon og høyde - som National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases sier, vil umiddelbart bidra til å "lindre smerte ... og fartsheling." For eksempel, hvis du har anstrengt en muskel i underarmen, hold den opp med din motsatte arm eller bruk en armløft. Plasser den skadede muskelen på sovende puter eller lignende gjenstander mens du ligger.

Påfør is

Kryoterapi, den fancy begrepet personlige trenere bruker å referere til å sette is på en skade, hjelper med alle slags muskelsår. Kald terapi bør bli brukt på muskelbelastningen så snart som mulig etter at du har merket at du har skadet deg selv. Foreningen av Ringside Leger anbefaler å pakke en ispakke eller en ispose i et håndkle og holde det til din trekkede muskel i 10 minutter hver tredje time. Fortsett å gjøre dette i tre dager. Kald terapi reduserer nerveaktiviteten, og bidrar dermed til å minimere smerte i området. Det forbedrer også bevegelsesområdet i din skadede muskel.

Ta en pause

Kroppen din krever hvile for å bidra til å reparere revet eller anstrengt muskelvev. Unngå å trene området rundt din trukket muskel til du er i stand til å gjøre bevegelser uten følelse av smerte. Å trene mens muskelen blir trukket eller anstrengt øker risikoen for skade. Det kan også redusere hastigheten som din skadede lemmer helbreder.

Spis den riktige maten

Legen din kan foreskrive ulike smertestillende medisiner for en trukket muskel, men prøv å foreskrive et sunt kosthold for deg selv. Flere spesifikke matvarer kan hjelpe til med muskelsmerter og muskelgjenoppretting, ifølge en kolonne av registrert dietitian og sertifisert personlig trener Gina Crome for det amerikanske rådet på trening. For eksempel, prøv å snakke på kirsebær. Kirsebær inneholder antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelse. Eller prøv litt vannmelon, som er rik på L-citrullinaminosyren som bidrar til å øke blodstrømmen og kan bidra til å redusere muskelsmerter.