Ray Lewis Workout Program
Fra 1996 til 2012 var Ray Lewis en av de beste og mest fryktede linebackere i National Football League. Han var NFL Defensive Player of the Year to ganger, et første lag All-Pro utvalg syv ganger og ble valgt for 13 Pro Bowl-spill. Lewis tilskrev sin suksess, delvis, til hans arbeidsmoral og intens treningsrutine, som kombinerte oldschoolsøvelser med egne innovasjoner.
Ray Lewis har en intens trening. (Bilde: Alexandra Wyman / WireImage / GettyImages)Det er i kortene
Lewis treningsøkter er intense, men ikke rent vitenskapelige. En av hans treningsmetoder - som han begynte som en gutt, men fortsatt fulgte som en proffs - var å plukke kort ut av dekk og utføre pushups i samsvar med hvert kort. Hvis han tegnet en 7, ville han for eksempel gjøre syv pushups. Et ansiktskort var verdt 10 pushups, en ess 25 og en joker 50. Han skulle gå gjennom hele dekk, blande kortene og deretter gjøre det samme treningsøkt, men med situps. I hans NFL-dager gikk han gjennom tre kortstokker for hver øvelse.
Stranden Stranden
Lewis foretrukne funksjonelle øvelser med atletiske applikasjoner for å jobbe med maskiner. En av hans kramme-treningsøkter involverte å løpe på sand mens han hadde på seg en vest på 45 pund. Oppvarmingen inkluderte 100 hoppeklokker pluss 100 knebøy, mens du har på deg vesten. Han ville da plassere tre kjegler 10 meter fra hverandre langs sanden og utføre en rekke sprints. For eksempel ville han linje opp 10 meter foran den første kjeglen og sprint til kona, tilbake til startlinjen og deretter tilbake til kjeglen. Etter å ha gjentatt øvelsen fire ganger, ville han utføre fem 20-yard sprints og fem 30-yard sprints.
En prøve treningsøkt
Da Lewis forlot stranden og traff på treningsstudioet, valgte han dumbbell og kroppsvektøvelser. En prøve treningsøkt kan omfatte fire sett hver av helling og flatbenkpresser, skulderkrok og rader, tre sett med liggende tricepsforlengelser pluss to sett hver av front- og sideløftene, biceps og cross-body krøller, hengende beinheiser og hengende skråknuser . Lewis utførte hvert sett til feil.
Generelle prinsipper
Lewis utførte 60 minutters treningsøkt minst tre ganger per dag, fem dager i uken i offseasons da han spilte i NFL. Han satte om lag 90 minutters hvile mellom øktene. Han utførte hver dag buk- og kjerneøvelser - for eksempel gjorde han mellom 2.500 og 3.000 ab utrullinger per uke, ved hjelp av et stål ab hjul. Han utførte også plyometriske grenser.
