Rehab Øvelser for en Broken Tibia eller Fibula

Et ødelagt ben kan påvirke din evne til å utføre daglige oppgaver, for eksempel å gå og kjøre, betydelig. Rehab utføres ofte gjennom fysioterapi for en ødelagt tibia og fibula for å gjenopprette rekkevidde av bevegelse, styrke og funksjonell mobilitet.

Rehab utøver gjenopprettingsområde etter beinbrudd. (Bilde: kokouu / iStock / GettyImages)

Nedre benanatomi

Underbenet har to lange bein som løper parallelt med hverandre. De tibia er din store shinbone og kjører på innsiden av underbenet ditt. De fibula er et mindre bein som løper langs utsiden av underbenet. Endene på disse to beinene danner de benete knastene på hver side av ankelen din.

Tibia er det eneste underbenet som støtter kroppsvekten. Ifølge MedScape er tibia frakturer de vanligste lange beinskader i kroppen. Imidlertid, fordi tibia og fibula er forbundet med sterkt vev, kan fibula frakturer forekomme med traumer til tibia.

Underbenet inneholder også viktige nerver og blodårer. De vanlig peroneal nerve wraps rundt toppen av fibula og kan bli skadet med fibula frakturer. Hvis nedre benbrudd ødelegger huden, kan skade på store arterier i området også forårsake signifikant blodtap.

Les mer: Trener med en Tibia fraktur

Nedre benfrakturer

Frakt av tibia eller fibula krever en periode med immobilisering å tillate beinet å helbrede. Dette kan oppnås med en støpt eller avtakbar stans, avhengig av alvorlighetsgraden av din skade.

I noen tilfeller, for eksempel bein som går i flere stykker eller om beinene ikke kan manuelt justeres, kan det være nødvendig med kirurgi. Denne prosedyren, kjent som åpen reduksjon intern fiksering (ORIF), innebærer plassering av plater og skruer for å holde beinet i riktig posisjon. Noen ganger er bruddene eksternt fiksert med midlertidige pinner eller andre fikseringsinnretninger som fjernes når benet har helbredelse.

Vandre etter en knust Tibia eller Fibula

Rehab starter vanligvis med gangstrening etter en ødelagt tibia og / eller fibula. Mesteparten av tiden vil du ikke kunne legge vekt på det skadede benet i minst fire uker.

Etter det vil du sannsynligvis fortsette å få lov til å røre tåen til bakken, så delvis vektbærende av en bestemt prosentdel av kroppsvekten din, så til slutt full vektbærende. Ifølge NYU Langone Medical Center, kan gjenoppta normal gang etter en ødelagt tibia eller fibula ta to til fire måneder, avhengig av din spesielle skade.

Broken Leg Øvelser

Fysioterapi for ødelagt tibia og / eller fibula kan begynne så tidlig som en uke etter din skade. Hvis kirurgi er nødvendig, kan en fysioterapeut selv se deg på sykehuset for å trene deg ved bruk av krykker.

Broken ben øvelser kan begynne mens underbenet ditt fortsatt er i et kast. Øvelser som rette benopprør og knebøyning og rette gjør at hofte- og kneleddene løsner og bidrar til å opprettholde litt beinstyrke som beinet ditt healer.

Straight Leg Raises

Rett benoppganger styrke musklene rundt hoften og kneet.

HVORDAN GJØRE DET: Ligger på ryggen, bøy det ubesvarte kneet og legg foten på bakken. Rett kneet på den skadede siden og løft benet mot taket - til høyden på det bøyde kneet. Senk legget sakte. Gjenta 10 ganger, og jobbe opptil tre sett på rad.

Ankelomløp

Aktive treningsøvelser av ankelen for å redusere stivheten, begynne etter at kastet ditt er fjernet. Aktiv bevegelse bidrar også til å redusere hevelse. Utfør øvelser to til tre ganger per dag.

HVORDAN GJØRE DET: Sitt i en stol eller på kanten av et bord med beinet ditt fra bakken. Utfør ankelkretsene med urviseren og mot klokken, 10 ganger hver retning.

Pek tærne ned til bakken; deretter strekke dem mot taket, 10 ganger. Tegn alfabetet i luften med storetåen, flytt ankelen så langt som mulig i hver retning, uten smerte.

Les mer: Øvelser som reduserer ankelhevelse

Passive Stretching Øvelser

Passiv rekkevidde av bevegelse øvelser blir ofte først utført av terapeuten din, så kan du bli lært til deg som en del av treningsprogrammet ditt.

HVORDAN GJØRE DET: Sitt med beinet rett ut foran deg. Løft et håndkle eller belte rundt ballen på foten din og hold den ene enden i hver hånd. Trekk forsiktig håndkleet for å strekke tærne mot hodet. Stopp når du føler en trekkfølelse på baksiden av kalven din. Hold i 20 til 30 sekunder; så slapp av.

Gjenta tre ganger. Ikke strekk til smertepunktet - dette kan forårsake ytterligere skade på din helbredende bein.

Les mer: Ankel Inversion & Eversion Øvelser

Styr din ankel

Styrkeøvelser for ankelen din begynner i en sittende eller ikke-vektbærende stilling. Et motstandsbånd kan legges til aktivitetsaktiviteter for å styrke musklene dine, som en del av din tibia fraktur fysioterapi øvelser.

HVORDAN GJØRE DET: Sitt med beinet rett ut. Løkk motstandsbåndet rundt foten på foten din. Hold endene av bandet i en hånd, eller bind det til et sikkert objekt, for eksempel et bordben.

Juster bandet etter behov for å utføre motstandsøvelser i fire retninger - peker tårene dine ned, drar foten opp mot hodet ditt, snu foten innover og rotere foten utover. Gjenta 10 ganger i hver retning, og arbeid opptil tre sett på rad. Når treningen blir lettere, bruk et bånd med økt motstand.

Tren dine tårer

Tåstyrkeøvelser bidra til å forbedre å gå etter en ødelagt tibia eller fibula ved å målrette de mindre musklene i foten din.

HVORDAN GJØRE DET: Sitt i en stol med føttene på bakken. Plasser kuler på bakken ved siden av føttene. Bruk tærne til å ta en marmor, løft dem individuelt og legg dem i en kopp. Gjenta denne aktiviteten i flere minutter.

Alternativt legg et håndkle flat på bakken og skru opp det med tærne. Neste, med foten flatt på bakken, løft tærne og hold den i to til tre sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger.

Vanlig peroneal nerveskade

De vanlig peroneal nerve er en gren av den store skiatic nerven som går langs baksiden av beinet ditt. Fibula frakturer som forekommer nær kneledd kan også skade denne nerven. Nerveskader diagnostiseres med elektromyografi, eller måler elektriske signaler i en muskel og med nerve ledningstester, som vurderer hvor lang tid det tar for elektriske meldinger å reise langs en nerve.

Den vanlige peroneale nerven krever muskler som løfter foten og tærne opp mot taket og gir følelse på utsiden av underbenet og toppen av foten. Skader på denne nerven kan gjøre det vanskelig eller umulig å løfte foten mens du går, og du kan fange tåen og miste balansen. Denne tilstanden kalles "fotdråpe."

Du kan også merke en slapping lyd når foten treffer bakken. Dette kan forbedres med styrkeøvelser, men det kan være nødvendig med en ankelstokk som kalles ankel-fot-ortose (AFO), for å hjelpe med balanse som nerven din helbreder. I sjeldne tilfeller kan den felles peroneale nerven bli revet med en fibula fraktur som krever kirurgisk reparasjon.

Få din balanse

Balanseaktivitetene starter når du er i stand til å legge full vekt på beinet ditt og går trygt etter en ødelagt tibia og fibula. Disse øvelsene, noen ganger kalt proprioception aktiviteter, Gi undervisning på benet ditt for å hjelpe deg med å opprettholde balansen din. Reseptorer i musklene, senene og ligamentene gir tilbakemelding til hjernen din når du står for å opprettholde balansen. Disse reseptorene er off-duty når ditt ødelagte ben er immobilisert og må gjenoppdages.

Vekt-skiftende øvelser lar deg gjenvinne balanse ved hjelp av ditt ubeslektede ben.

HVORDAN GJØRE DET: Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Skift vekten din til det skadede benet og hold i 10 til 20 sekunder. Gjenta tre ganger. Når balansen din forbedrer seg, løft du opp på tæret på det ubeskyttede benet. Arbeid opp for å stå på bare det skadede benet, med det motsatte kneet bøyd. Først må du sannsynligvis sette armene dine ut på sidene eller holde fast på en stabil overflate som en vegg.

Når du er i stand til å balansere på ett ben, praktiser denne aktiviteten med lukkede øyne eller mens du står på en ujevn overflate som en pute.

Kardiokondisjoneringsaktiviteter

Under utvinning fra et ødelagt ben, synker aktivitetsnivået ditt og utholdenhet betydelig. Når balansen din er tilstrekkelig, kondisjonstrening blir lagt til i rehab-rutinen for å forbedre toleransen din mot aktivitet. Disse aktivitetene kan omfatte bruk av en elliptisk, trappklatrer eller tredemølle.

Kjører i en rett retning kan begynne 12 uker etter kirurgisk reparasjon av tibia. Din spesifikke tidslinje for å gjenoppta aktiviteter i fysioterapi for en ødelagt tibia og fibula vil avhenge av flere faktorer, inkludert omfanget av din skade, tidligere nivå av egnethet og fysiske krav til din jobb eller sport.

Plyometrisk treningsøvelser

Plyometrisk trening, eller hoppaktivitet, utføres for å øke hastigheten og kraften. Disse aktivitetene legger stor vekt på bena og er ofte sist å bli lagt til i rehab øvelsene.

Spenst kan omfatte boks hopp, brede hopp, knep hopp, klapp pushups og hoppe tau. Fremskritt med disse øvelsene sakte under oppsyn av fysioterapeuten din for å forhindre overflødig ømhet og risiko for gjenskader.

Forholdsregler og overveielser

Fysioterapi for brukket tibia eller fibula inkluderer ofte modaliteter som varme, is, elektrisk stimulering og pneumatisk kompresjon for å hjelpe til med smerte og hevelse under rehab-prosessen.

Selv om noen ubehag er forventet under rehabiliteringstrening, informer din terapeut omgående hvis du opplever skarp smerte eller økt smerte og hevelse etter treningsøkten..

I sjeldne tilfeller kan en tilstand som kalles komplekst regionalt smertesyndrom oppstå etter brudd i beinet. Andre symptomer inkluderer følsomhet for lett berøring, forkjølelse, fargeendringer i huden og redusert bevegelsesområde.