Rehab Øvelser for Peroneus Brevis
Peroneus brevis er en av de peroneale musklene som går ned på utsiden av underbenet ditt, og gjør at du kan svinge foten utover og løfte foten av foten fra bakken når du tar et steg, kjent som plantarfleksjon. En av de vanligste skader er en brudd eller rive mot peroneal senen, som fester muskelen til utsiden av foten din, og er vanligvis forårsaket av overdreven bruk av peroneus brevis. Styrke og strekke øvelser for underbenet kan bidra til å forhindre og / eller gjenopprette fra en skade.
En kvinne og trener strekker henne peroneus brevis. (Bilde: Martinan / iStock / Getty Images)Kalvløft
Denne øvelsen bidrar til å styrke kalvemuskelen, noe som kan bidra til å forhindre overreliance på peroneus brevis. Stå på et steg med dine hæler som henger over kanten og sørg for at du kan holde fast på en vegg eller håndskinne for støtte. Bøy knærne litt slik at kalvemuskulaturene ikke er fullstendig forlenget, og deretter hev dine hæler så høyt som mulig. Nedre rygg ned til startposisjonen og gjenta så mange ganger som mulig. Etter hvert som styrken din forbedrer, kan du prøve å gjøre kalvløftene på ett ben om gangen.
Peroneal Stretch
Sitt i en stol og legg en ankel på kneet i det andre benet, hvis fot skal plantes på gulvet. Pek tærne på den hevede foten, og bruk hendene dine for å forsiktig rotere ankelen din så at fotens eneste peker mot taket. Du bør føle en strekk på utsiden av underbenet ditt; hold den i opptil 30 sekunder og slapp av og gjenta på det andre benet.
Plantar Flexion Øvelse
For å gjøre denne øvelsen trenger du et treningsbånd som du vikler rundt ballen på en fot mens du sitter på gulvet med beina rett ut foran deg. Hold fast på båndets ender med begge hender og trekk dem forsiktig mot deg mens du peker på tærne, og løft tærne opp mot taket. Gjør tre sett med 10 repetisjoner på begge bena.
Calf Stretch
Stå overfor en solid mur og legg hendene på den i skulderhøyde og om skulderbredde fra hverandre. Tærne dine skal være et par tommer fra veggen og ta et skritt tilbake med en fot, og holde begge føttene rett foran. Bøy kneet på fremre beinet og lene seg inn i veggen for å strekke kalvemuskelen. Hold i opptil 30 sekunder og gjenta flere ganger på begge bena.
