Resistance Band Øvelser for nakke

Musklene i nakken blir ofte oversett i treningsregimer. Det er imidlertid spesielt viktig å jobbe med dem, fordi de støtter hodet. Bygningsstyrke i disse musklene kan bidra til å forhindre skader som muskelforstuinger og -stammer. Nakken består av flere muskler, og motstandsbåndøvelser kan bidra til å tone og styrke dem.

Kvinne som bruker motstandsbånd. (Bilde: Paul / F1online / Getty Images)

God morgen til deg

God morgen øvelsen bidrar til å bygge styrke og kraft i nakke muskler og dermed er en viktig øvelse å inkludere i din nakke trening. Fest den ene enden av motstandsbåndet under føttene og legg den andre enden rundt baksiden av nakken. Stå opp rett for å starte og deretter bøye i livet. Bøy knærne litt samtidig, mens du senker deg til brystet er parallelt med gulvet. Under treningen motstår du mot bandet, og du bør føle en lett strekk i nakken din. Stå opp igjen og gjenta deretter.

Aktiver halsen din

For å jobbe i nakke muskler, inkludere bandet nakke aktivering øvelsen i trening. Stå opp, lene torsoen fremover litt. Fest den ene enden av motstandsbåndet foran deg på omtrent låret og plasser motsatt ende rundt baksiden av hodet slik at bandet spenner rundt baksiden av hodet og over ansiktets sider, ned til ankeret punkt. Bøy hodet ned for noen få inches for å løsne motstanden på bandet, og trekk det igjen for å stramme båndet igjen og gjenta.

Prøv utseendet alltid

Utseendet er alltid en av de mest effektive motstandsbåndsøvelsene for nakken. Stå rett opp, føttene om skulderbredde fra hverandre. Hold den ene enden av motstandsbåndet til høyre med høyre hånd og pakk den andre enden rundt hodet. Plasser høyre hånd langt nok til siden for å skape motstand i bandet, så bandet er stramt. Vri hodet, drei det til venstre til det er sidelengs og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta, og bytt siden.

Variasjoner du kan prøve

Det er mange variasjoner i disse motstandsbåndhalsøvelsene. Hvis du ikke har motstandsbånd tilgjengelig, kan du alltid ha en treningspartner bruke hendene til å forsiktig opprette motstand mot bevegelsene dine. Partneren din vil ganske enkelt bruke sin egen kroppsvekt for å skape motstanden ved å lene seg mot deg i en vinkel og fra siden.

Viktige sikkerhetshensyn

Rådfør deg alltid med legen din eller annen medisinsk profesjonell før du begynner på et nytt treningsprogram. Du kan også ønske å jobbe med en profesjonell profesjonell før du starter, spesielt hvis du har eksisterende eller tidligere nakke- eller ryggskader. Start alltid lys og gradvis bygge opp motstand med disse øvelsene, i motsetning til å ta for mye på en gang og legge for mye stress på nakken din.