Resistance Band Øvelser for eldre

Styrketrening bygger sterke muskler og bein samtidig som eldres evne til å utføre dagliglivsarbeid forbedres. Ifølge MedlinePlus bekjemper regelmessig vekt trening aldersrelatert muskel tap. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at styrketrening forbedrer balanse og reduserer symptomer på kroniske sykdommer, inkludert artritt. Motstandsbånd er billige, trygge, transportable og gir eldre ekstern motstand under vektopplæring.

Bygg styrke med motstandsbåndstrening. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bicep Krøller

Opprettholde eller øke kroppens styrke hjelper eldre til å utføre daglige oppgaver, inkludert bære og løfte. CDC anbefaler bicepkrøller som en effektiv måte å øke armstyrken på. For å gjøre en biceps curl, holde et håndtak av et motstandsbånd i hver hånd og står på midten av båndet. Bøy knærne litt, slapp av armene dine ved dine sider, håndflatene vendt fremover. Neste, rett ryggen og stram magen muskler. Løft langsomt håndtakene mot skuldrene dine, stopp rett før du kontakter dem. Senk sakte hendene, opprettholder total kontroll av bandet. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Oppreist rad

Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, osteoartritt av skulderen vanligvis påvirker personer over 50 år styrke muskler, sener og ligamenter som omgir skulderledd forbedrer skulder spekter av bevegelser og reduserer smerte forbundet med osteoartritt. CDC anbefaler at eldre gjør oppreist raden for å øke skulderstyrken. For å gjøre denne øvelsen, hold et håndtak i hver hånd og hvil hendene på toppen av bena. Deretter står du midt på motstandsbåndet og renser ryggen. Løft langsomt håndtakene mot brystet. Når du trekker oppover på håndtakene, bøy albuene og la dem flare ut til sidene dine. Stopp når håndtakene er ved siden av brystet, senke hendene til startposisjon og gjenta til du fullføre ønsket antall repetisjoner.

Sittende rad

Spine-Helse, en elektronisk kilde til informasjon om tilbake helse, rapporterer at aldring er en risikofaktor for ryggsmerter. Styrking av ryggmuskulaturen kan bidra til å redusere risikoen og behandle faktiske ryggsmerter. Å bøte opp ryggmuskulaturene, sitte på gulvet for en sittende rad. Utvide beina foran deg, grave dine hæler i bakken. Holde en ett håndtak av motstand band i hver hånd, sløyfe midt på båndet rundt fotsålene. Sett deg deretter rett opp og trekk skulderbladene dine ned og sammen. Rett armene dine foran deg og løft dem flere inches over beina dine. Til slutt trekker du håndtakene mot brystet, stopper før de tar kontakt med kroppen din. Langsomt forlenge albuene, opprettholde kontrollen av bandet. Gjenta sitter rad for ønsket antall repetisjoner.