Resistance Band Øvelser for menn
De fleste menn bruker ikke motstandsband for styrketrening fordi de ikke ofte ser sin verdi eller tror at tradisjonelle frie vekter og vektmaskiner vil gjøre dem sterkere. Ifølge Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, utvikler motstandsbåndstrening bedre eksentrisk styrke (kraftreduksjon) fordi du må kontrollere spenningen av bandet når du kommer tilbake til sin opprinnelige lengde. Det bør være en del av en manns trening for å utvikle fart, stabilitet, styrke og kraft.
Trykk Matrix
Kroppsmatrixkonseptet ble utviklet av fysioterapeut Gary Gray fra Grey Institute, hvor du tar en grunnleggende øvelse, som et lunge eller push-up, og beveger seg i alle bevegelsesfly (sagittal, frontal, tverrgående). Trykkmatrisen med motstandsbåndet, kombinerer du en stående skyvebevegelse med lunging i forskjellige retninger. Dette fungerer hele kroppen din mens du utvikler skikkelige bevegelsesmønstre og kjernestabilitet.
Fest bandet rundt en stående kabelkolonnehake og juster høyden på festet til hjertenivået. Vend bort fra festpunktet og ta tak i begge ender av bandet i hver hånd. Stå med føttene sammen med albuene dine tucked i nærheten av ribbeina og bøyd.
Deretter går du frem med venstre ben og legger deg ned og skyver begge armene foran deg. Når du går opp igjen, vil du føle at bandet drar deg tilbake. Kontroller balansen og bevegelsen når du går tilbake til startposisjon. Gjenta push og lunge med motsatte og alternative ben per rep. Gjør 10 til 12 representanter for ett sett.
Deretter går du til siden med venstre ben med knær og tær og peker fremover og skyver forover med begge armer. Gå tilbake til startposisjon og gjør det samme til høyre side. Alternativ ben for 10 til 12 reps for ett sett.
Trekk matrisen
Trekkmatrisen er det motsatte bevegelsesmønsteret av trykkmatrisen og gir de samme fordelene. Sett på kabelen og stå med føttene litt fra hverandre. Hold endene av bandet med begge hender med armene dine forlenget foran deg. Trinn tilbake og trekk sammen, klem sammen skulderbladene dine sammen. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme for motsatt ben. Gjør 10 til 12 representanter for ett sett. Deretter går du til siden og trekker, med samme form som trykkmatrisen. Gjør 10 til 12 representanter for ett sett.
Stasjonær hogge og løft
Begge øvelsene styrker kjerne og skuldre ved å bruke motstandsbånd festet til en krok på en kabelskive maskin. Med håndtaket satt i høyeste høyde, hold båndets ender med begge hender, dra den diagonalt over brystet og skyv den mot motsatt hofte. Du kan gjøre dette stående opp eller kneeling ned.
Denne heisen er speilbilde av chop, hvor du setter håndtaket til laveste høyde. Trekk båndet opp og diagonalt over brystet og trykk det over motsatt skulder. Ikke beveg torso, hofter eller ben under øvelsen. Gjør 8 til 12 reps per side for 2 til 3 sett.
