Risiko og fordeler av ankelvekter

Ankelvekter kan hjelpe deg med å skape en mer intens aerobisk treningstrening, da de legger ekstra vekt som kroppen din har til å bevege seg. Likevel er det risiko for bruk av ankelvekter, så vurder disse før du begynner en treningsøkt med dem. Du kan kanskje dra nytte av bedre alternativer.

Ankelvekter mens du trener. (Bilde: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Oksygeninntak og hjertefrekvens

Ankelvekter som veier 1 til 3 pund, kan øke oksygeninntaket og hjertefrekvensen med 5 til 10 prosent og med tre til fem slag per minutt, henholdsvis, sammenlignet med ikke bruk av dem. Likevel gir ankelvekter mindre fordel enn både hånd- og håndleddsvekter, forklarer Cedric X. Bryant, sjefvitenskapsjef for American Council on Exercise. Den samme vekten av hånd- eller håndleddsvektene kan øke oksygeninntaket med 5 til 15 prosent og hjertefrekvensen med fem til 10 slag i minuttet.

Leg muskler

Ankelvekter gjør at beinmuskulaturene øker innsatsen. Dette gir mer fordel for hjertet og gir musklene en bedre trening totalt, ifølge ortopedisten Anthony Luke fra University of California i San Francisco. Han bemerker at hvis bena og leddene er i sunn form, kan vektene ikke forårsake noen bivirkninger.

Vekter som forårsaker skade

Ankelvekter kan endre måten du går eller løper etter, siden kroppen din kompenserer for vekten. Denne endringen kan forårsake skade, forklarer Bryant. På grunn av dette, anbefaler ikke helsespesialister vanligvis å bruke ankelvekter for aerobic trening. Kent Adams, fra øvelsesfysiologilaboratoriet i Cal State i Monterey Bay, sier at ankelvekter legger for mye ekstra trykk på leddene, inkludert knær, ankler og hofter. Han sier dette er spesielt et problem for svake eller overvektige mennesker. I stedet legger du til intensitet gjennom åser, forskjellige hastigheter og intervalltrening.

Eksisterende smerte eller skade

Hvis du allerede har smerte eller en skade i beinmuskulaturen eller leddene, kan den økte vekten gjøre verre verre, forklarer Luke. Dette er på grunn av den ekstra kraften vekten legger til musklene og leddene. Han advarer om at hvis du føler smerte eller vondt, bør du slutte å bruke vekter. Han foreslår også alternerende dager du bruker og ikke bruk vekter under treningsøktene.