Running vs Elliptical Benefits

Elliptiske maskiner er standardutstyr på treningssentre over hele landet, og kjører er en klassisk kardiovaskulær øvelse for de som ønsker å bygge utholdenhet og brenne kalorier. Du kan kanskje lure på hvilken som gir flere fordeler. Svaret ligger i målene dine for trening, dine personlige problemer med skader og dine personlige preferanser. For enkelte individer er elliptiske maskiner et bedre valg, mens for andre, kjører, gir mer mening.

Du kan kjøre hvor som helst, men du må kanskje bli med på et treningsstudio for å bruke elliptiske maskiner. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Elliptical Machine Benefits

Både stående elliptiske maskiner og liggende elliptiske sykler gir en svak treningsøkt for de som har kroniske problemer med ankel- eller kneleddene og for de som gjenoppretter fra skade. Ved å bruke armnivåene, kan du til og med arbeide med armer på elliptiske maskiner. I noen tilfeller er det også mulig å bruke bare armene dine til å flytte maskinene - i stedet for de stående, flytende plattformene.

Løpende fordeler

Enten du velger å kjøre på tredemølle eller ute, er løp en stor påvirkningstrening som øker stoffskiftet og brenner kaloriene. Regelmessig praksis kan bygge utholdenhet og øke din evne til å kjøre lengre avstander i raskere tempo. Muskelstabilitet og beinstyrke forbedres også når du kjører jevnlig: Påvirkningen av beina på løpeplaten stimulerer beincellene til å regenerere og sener og muskler tilpasser seg ved å bli sterkere.

Elliptiske og løpende likheter

Både løpende og elliptiske maskiner tilbyr kardiovaskulære fordeler, arbeidet ditt hjerte og økende blodgjennomstrømning og levering av oksygen til organer i hele kroppen din. Begge er også fokusert på utvikling og bruk av store muskler som quads, hamstrings, glutes, hofter og kalver, som varmes opp raskt og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Begge disse øvelsene bidrar også til å forbedre balansen og stabiliteten, og de fremmer vekttap når du kombinerer dem med et sunt kosthold.

Elliptiske og løpende forskjeller

Hvis du er interessert i å kjøre i maraton, reduserer tiden for å kjøre milen, eller foretrekker å være ute, så kjører det definitivt det beste valget for kardio treningen. Imidlertid, selv med skikkelige sko og en flat løpende overflate, er skader på ankelleddene og knærne vanlige når de går på grunn av den gjentatte bevegelsen av vektbærende aktivitet. Hvis du har ben-, ankel- eller kneskade, eller hvis du foretrekker å trene innvendig vekk fra elementene, kan du bruke elliptiske liggestoler eller elliptiske maskiner til å få en solid hjerte-trening med minimal innvirkning. Hvis du er fri for skader, kan du velge en av øvelsestyper, eller du kan legge til variasjon i treningsregimet ditt ved å skifte dem gjennom hele uken.