Kjører mot sykling for vekttap

Enten du foretrekker å få trening på to hjul eller dine egne to føtter, vil du brenne kalorier som er nødvendige for fett tap. Både løp og sykling er utfordrende aktiviteter som gir hjertefrekvensen opp for maksimal brenning, og hver har sine fordeler og ulemper.

Sykling til jobb er en fin måte å brenne ekstra kalorier på. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Hvor mange kalorier du brenner avhenger av hvor hardt du jobber. Hvor mye fett du mister vil avhenge av hvordan du balanserer mosjon og diett.

Kalorier Brent Running

Antall kalorier du brenner i løpet av en løpe, avhenger av flere faktorer, inkludert varighet, tempo og kroppsvekt. Jo lenger og raskere du kjører, jo mer kalorier du brenner. Jo mer du veier, jo vanskeligere kroppen din må jobbe for å drive deg fremover.

I et enkelt tempo på 12 minutter per kilometer vil en 125 pund person brenne 240 kalorier i 30 minutter og en 185 pund person vil brenne 355. Ved et moderat tempo på 10 minutter per kilometer øker tallene til 300 og 444, henholdsvis.

Ved et kraftig 8-minutters-tempo er kaloriforbrenning 375 til 555, avhengig av vekt. Et sprintfart på 6 minutter per kilometer øker brenningen til 495 til 733 kalorier på 30 minutter.

Les mer: Ernæringsplan for sykling

Kalorier brent sykling

Faktorene som bestemmer kaloriforbrenning for kjøring, er de samme for sykling. Hvor lenge du kjører, hvor fort du pedaler og hvor mye kroppsvekt du trenger å drive frem er de viktigste determinanter. Faktisk korresponderer kaloriene ved bestemte kjørerhastigheter tett sammen med de med visse sykkelhastigheter.

På 30 minutter vil folk som veier 125 til 185 brenne 240 til 355 kalorier, sykle i et tempo på 12 til 13,9 miles i timen, tilsvarende et lett løpende tempo. Ved 14 til 15,9 miles i timen er kaloriforbrenningspotensialet 300 til 444, som tilsvarer en moderat tempo-løp.

Sykling på 16 til 19 miles per time, øker disse tallene til 360 til 533, litt lavere enn å kjøre i 8 minutter per kilometer tempo. Sykling på en rask 20 miles per time eller mer vil brenne 495 til 733 kalorier, det samme som et sprintfart i løp.

Jo raskere du rir, jo mer kalorier du brenner. (Bilde: Pavel1964 / iStock / Getty Images)

Terreng, temperatur og toleranse

En rekke andre variabler bestemmer om du brenner mer kalorier som kjører eller sykler. Sykling på en flat vei vil brenne færre kalorier enn å løpe opp en fjellsti. Kjører i varme klimaer vil brenne mer kalorier enn sykling i 60-graders vær.

Til slutt vil ditt nåværende treningsnivå og treningstoleranse veie inn: Fitter du er og jo mer tilpasset kroppen din er den spesielle treningen, jo færre kalorier du brenner.

Best for vekttap

Å gjøre enten trening regelmessig vil hjelpe deg med å brenne kaloriene som er nødvendige for fett tap. Jo vanskeligere og raskere du kjører eller sykler, jo mer kalorier du brenner. Å legge til i noen åser vil også brenne opp.

Som et eksempel, hvis du vil miste 1 pund fett, må du brenne omtrent 3.500 kalorier. Hvis du veier 155 pounds og løper eller sykler i moderat tempo i en time fem dager i uken, kan du brenne et pund av fett på mindre enn en uke.

Men vitenskapen viser at en øvelse kan være bedre for deg enn den andre. I en studie publisert i 2014 i Brain, Behavior and Immunity, observere forskere konkurrerende løpere og syklister i løpet av en 3-dagers intensiv trening.

Funnene viste betydelig mer muskelskade, muskelsår og systemisk betennelse i gruppen av løpere. Forskere konkluderte med at sykling setter mindre stress på kroppen og syklister er i stand til å trene lenger på grunn av dette. Hovedforsker Professor David Nieman sa at han anbefaler å sykle over løp for nybegynnere som ønsker å komme i form.

Ikke glem kostholdet ditt

Kosthold spiller en stor rolle i hvor mye vekt du vil miste. Hvis du sykler daglig i et kraftig tempo, men spiser mye høykalorisk junk food, vil du ikke miste så mye vekt (hvis noen) som syklisten som trener regelmessig og spiser sunt.

For å støtte vekttap og en aktiv livsstil, bør dietten hovedsakelig bestå av ferske grønnsaker og frukt, fullkorn, magert kjøtt, kylling og fisk, nøtter og frø og små mengder fettfattig meieri. Disse matvarene er naturlig lavere i kalorier og høyere i næringsstoffer som gir deg energi.

Les mer: Fordeler og ulemper med sykling