Isjiasøvelser å unngå
Den sciatic nerve strekker seg fra ryggraden helt ned til beina. Når nervesystemet blir knust eller komprimert, opplever du smerte og nummenhet langs nerverens lengde. Denne skaden er vanligvis et resultat av en herniated plate, men kan også bli forårsaket hvis nerven er skadet gjennom traumer, eller hvis piriformis muskel blir for stramt, komprimerer den nervøse nerven.
De fleste ischias krever ikke kirurgi. (Bilde: Eraxion / iStock / Getty Images)Lower Back Øvelser
Nedre rygg er stedet for sciatic kompresjon, så overbelastning det for tidlig vil forhindre disk eller muskler som er i kontakt med nerven fra å slippe trykket. Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler at du unngår øvelser som legger stor stress på din nedre del. Dette kan være nesten hvilken som helst vektbærende øvelse i løpet av de første fire til åtte uker etter skade. Når rehabilitering er mulig, bør du fortsette å unngå øvelser som knebøy, dødløft og ryggutvidelse.
Leg Øvelser
Enkelte beinøvelser kan også forverre din iskias. University of Maryland Medical Center anbefaler å unngå aktiviteter som beinkrøller og benløfter mens de ligger på ansiktet nedover. Eventuelle ben- eller gluteøvelser bør begynne å bruke veldig lett vekt eller kroppsvekt. For mye vekt vil legge til trykk i nedre rygg og kan forårsake tilbakefall av isjias. Ved å holde bena rett under kjerneøvelser som sit-ups, gjør nedre ryggen et vinkel og legger for mye stress på de svekkede musklene.
High Impact Conditioning
Selv om aerobics med lav effekt kan være svært gunstig som rehab-verktøy, bør du unngå høyere påvirkningstrening, for eksempel sprinting eller intensitetstrening i løpet av perioden umiddelbart etter skadematisk skade. I stedet fokusere på kondisjonstrening som svømming og turgåing. Disse aktivitetene kan begynne så snart som to uker etter skaden din, dersom du er klarert av en lege.
