Sculpt Din nydelige kjerne med denne 10-minutters treningen

Gjør deg klar til å avsløre din sterke, skulpturelle, nydelige abs. I dag deler vi en rask og svært effektiv ab-toning treningsøkt du kan gjøre når som helst og hvor som helst. Alt du trenger er 10 minutter!

Skape en tonet kjerne med Tone It Up og denne 10 minutters treningen. (Bilde: Tone It Up)

Denne rutinen er utstyrsfri, noe som gjør det perfekt å klemme seg inn i dagen når du har noen ekstra minutter. Du kan til og med gjøre det mens du reiser, mens du er på lunsj eller når du finner deg selv ute eller på stranden.

For fantastiske resultater, gjør 15 reps av hvert trekk og gjenta tre ganger.

Bikini-walkout og plank jack sculpts hele kjerne og indre lår. (Bilde: Tone It Up)

Bikini Walkout og Plank Jack Sculpts hele kjerne og indre lår Start med å stå på baksiden av matten din og gå hendene dine foran deg i en plankposisjon. Hopp føttene dine ut til sidene av matten din og tilbake til midten. Gå hendene tilbake for å møte føttene og gå tilbake til stående.
Gjør 15 representanter.

Mage toner skulpter obliques og skuldre. (Bilde: Tone It Up)

Tummy Toner Toner dine obliques og skuldre Start i en plank posisjon. Ta det høyre kneet opp til høyre albue og deretter tilbake til plank posisjon. Gjenta på den andre siden.
Gjør 15 reps på hver side.

Den russiske vridskålen har obliques, lavere abs og lår. (Bilde: Tone It Up)

Russisk Twist Sculpts dine obliques, lavere abs og lår Start sitter med knærne dine og føttene løftes rundt seks inches fra bakken. Med en flat bak og bryst løftet, lene seg tilbake i 45 grader vinkel og ta hendene sammen med albuene ut. Vri torsoen til høyre, så tilbake til midten. Gjenta til venstre side.
Gjør 15 reps på hver side.

Sidens plank knær til albue knase virker skrå og lår. (Bilde: Tone It Up)

Side Plank Kne-til-Elbow Crunch Toner dine obliques og lår Start i en sidestilposisjon på venstre hånd med nederste kneet plassert på bakken og toppbenet utvidet rett ut. Nå din høyre arm direkte overhead. Ta den høyre albuen til høyre i kneet til en sideknapsstilling. Gå tilbake til start. Gjenta på den andre siden.
Gjør 15 reps på hver side.

Side plank hip dips skulptur obliques og skuldre. (Bilde: Tone It Up)

Side Plank Hip Dips Sculpts dine obliques og skuldre Start i en sidestilposisjon på venstre hånd med høyre arm strukket overhode og bein forskjøvet (toppfot plassert litt foran bunnen fot). Senk hoftene et par tommer mot bakken og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.
Gjør 15 reps på hver side.

Leter du etter flere måter å skape din nydelige kropp? Bli med på 2018 Bikini-serien, en otte-ukers fitness- og livsstilsutfordring hvor du finner fantastiske toning-treningsøkter i Studio Tone It Up-appen, slanking oppskrifter og motivasjon for å knuse dine treningsmål for sommer. Det er fortsatt tid til å bli med, så melde deg på her for å føle deg sunneste, sterkeste og mest selvsikker i sommer.

Hva tror du?

Vil du prøve disse øvelsene? Hva er noen av dine favoritt måter å jobbe med? Hvilke andre områder fokuserer du på skulptur? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!