Shin Splints Når du ikke går
Shin splinter er en vanlig skade som kan skje med hvilken som helst aktivitet, inkludert å løpe, spille sport, gå, danse og ta aerobic klasser. Shin splinter som ikke er ordentlig behandlet kan bli en mer alvorlig tilstand, eller de kan bli kroniske. Hvis du har utviklet shin splinter mens du går, må du først snakke med legen din som kan anbefale riktig behandlingsmetode.
Kvinnens føtter går på tredemølle (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)Shin Splinter
Shin splinter diagnostiseres når musklene, sener og lag av vev som dekker skinnbenet blir irritert eller betent. Shin splinter kan forårsake smerte på innsiden av skinnbenet ditt, som kun kan oppstå under aktivitet eller smerten kan være konstant. Overtraining og feil opplæring er de vanligste årsakene til skinnsplinter, men det kan også være en underliggende medisinsk tilstand. Din lege kan kjøre tester og utføre en fysisk undersøkelse for å bestemme den nøyaktige årsaken og beste behandlingsmetoden.
Shin Splints and Walking
Mens shin splinter ofte er forbundet med høy effekt aktiviteter som kjøring, kan enhver type aktivitet forårsake dem. Hvis du har vært stillesittende og plutselig begynner å gå hver dag, eller i lange avstander eller i svært rask intensitet, er risikoen for skinnsplinter høyere. Å gå oppoverbakke, nedoverbakke eller på ujevne overflater kan også legge for mye stress på shinområdet. Å ha flate føtter øker risikoen for å utvikle denne tilstanden også.
Behandling
Den nøyaktige behandlingen som kreves, avhenger av alvorlighetsgraden og årsaken til skinnene dine. Hvis skadene dine er alvorlige, kan det hende du trenger en hvileperiode, is og medisin for å redusere smerte og hevelse. Du må kanskje bruke krykker og unngå å legge vekt på området i en kort periode. I mildere tilfeller trenger du kanskje bare å unngå aktiviteter som gjør symptomene dine verre. Hvis det er et strukturelt problem med føttene, kan ortotikk, bøyestøtter eller innsatser bli foreskrevet. Når symptomene dine avtar, må du gå tilbake til din preinjury-rutine veldig sakte.
Forebygging
Din beste innsats er å ta skritt for å unngå shin splits mens du går. Besøk en sportsbutikk og prøv på flere sko for å finne riktig passform og støtte for føttene dine. Det er sportssko spesielt designet for å gå.
Bruk gode treningsvaner som oppvarming og strekking lett før du går og kjøler ned etterpå. Deltakelse i et styrketreningsprogram for underbenene bidrar til å ta avtrykk av myke vev slik at de er mindre utsatt for skade. Hvis du er i fare for shin splinter, kan en fysioterapeut utforme et riktig program basert på din generelle helse og gå rutine.
Ved å bruke skikkelig turgåing kan du forhindre skinnplisser. Unngå å gå for langt fremover og lede med hælen og unngå å gå i et tempo som er for fort. Hver skritt, uansett hvor fort du beveger deg, bør innebære hip rotasjon.
Du kan også finne at du må variere treningen din ved å gå hver annen dag og deretter sykle, svømme eller ta vann-aerobic de andre dagene for å kutte ned på effekten.
