Shin Stramming Under Running

Stramhet i skinnene dine kan gjøre det vanskelig å gå og løpe. Selv om stramme muskler ikke anses som "shin splinter", kan de til slutt føre til denne tilstanden.

Strekk kan bidra til å lette tette skinn mens du kjører. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Nybegynnere og de med svake benmuskler har større risiko for muskelmasse og etterfølgende kramper. Kjører på harde overflater eller i feil sko kan også føre til muskel tetthet.

Snakk med legen din om smerten din. Hvile, is og stretching kan bidra til å lindre symptomene dine.

Shin Muscle Anatomy

Den fremre eller forreste delen av underbenet består av tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus og peroneous tertius muskler. Tibialis anterior løper langs tibia eller shin bein og er lettest å se når du bøyer foten. Tibialis fremre tetthet kan oppstå med løping.

Denne gruppen av muskler arbeider for å bøye foten din, trekke tærne mot skjelettet ditt, og er aktivt involvert i løpende og gående bevegelser. Svakhet eller overbruk av disse musklene kan føre til tretthet, kramper og tetthet. I tillegg kan kronisk tetthet etter hvert føre til skinnesplinter.

Shin Splints Defined

Shin splinter er et generelt begrep som refererer til smerte i dine skinner mens du går eller går; Imidlertid forårsaker sanne skinnsplinter smerter på innsiden av skjelettbenet ditt. Inflammasjon av skjeden som omgir tibiabenet fører vanligvis til denne tilstanden.

Shin splinter kan også oppstå fra overdreven kraft på shin ben eller overbruk av muskler og vev rundt beinet. Over tid kan shin splinter utvikle seg i stressfrakturer - små sprekker i tibia. Hvis smerten din gradvis forverres og blir alvorlig, se en lege for å utelukke stressbrudd.

Les mer: Slik forteller du om du har skinnsplinter

Behandling for skinnpine

Hvis legen din regner ut stressfrakturer, er smerte og tetthet i skinnmusklene ganske håndterbare med hvile, strekk og is. Ta noen dager fra å løpe eller korsreise ved å svømme eller sykle, noe som har minimal innvirkning på leddene dine.

Reduser kjørelengde og vurder å kjøre på gress eller spor - i stedet for veien eller fortauet - for å redusere effekten på beina. Snakk med legen din eller podiater om skoene dine - hvis de ikke passer ordentlig eller viser overdreven slitasje, øker du risikoen for smerte i huden.

Strekker dine nedre ben

Å strekke musklene i skinnene dine kan bidra til å redusere tetthet og smerte og potensielt forhindre videre skade.

Strekk dine shin muskler mens du står ved å krysse ditt høyre ben over venstre og plassere toppen av tærne på din høyre fot på gulvet. Bøy venstre ben, slik at den skyver ned til høyre, strekker dine shin muskler. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta tre ganger på begge bena.

Stramhet i kalvene dine kan også påvirke måten du kjører på, noe som kan bidra til ømme skinn. Strek kalvene dine som en del av din oppvarmingsrutine. Stå overfor en vegg eller annen støtteflate og legg hendene på skulderhøyde. Stagger føttene og bøy fremre kneet. Trykk ryggen på hælen i bakken og rett på kneet. Hold i 30 sekunder og gjenta flere ganger på hvert ben.

Les mer: 6 enkle øvelser for å forhindre shin splinter