Skal man ta aminosyrer mellom reps mens du trener?
Aminosyrer kombinerer for å danne forskjellige proteiner. Mens alle aminosyrer tjener individuelle funksjoner i kroppen din, som en gruppe, fremmer aminosyrer utvinning og muskelvekst. Mens individuelle aminosyrer har liten effekt på muskelvekst, bidrar både ekstra protein og tilleggsammensetninger av aminosyrer til å legge til muskelmasse. For aminosyrer eller noe supplement som bidrar til muskelvekst, trenger du et balansert kosthold og godt avrundet treningsprogram. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
En mann er styrketrening på et treningsstudio. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Aminosyrer
Tjue to standard aminosyrer danner kroppens proteiner, og åtte anses å være essensielle. Essensielle aminosyrer kan ikke produseres av kroppen din, og de kan heller ikke omdannes fra andre stoffer. En liten kombinasjon av aminosyrer kalles et peptid, og enhver kombinasjon av to eller flere aminosyrer passer inn i denne gruppen. Større kombinasjoner av aminosyrer eller peptider danner proteiner, og disse proteinene omfatter muskelvevet. Aminosyrer kan til og med bidra til dannelsen av kollagen, et viktig bindevev.
Gjenoppretting
Når du trener, traumatiserer du musklene dine, depletterer glykogen eller sukker. Du bryter også ned proteiner, og derfor trenger du mer protein enn noen som ikke trener. Kroppen din skiller ikke mellom proteinkilder. Alle proteiner brytes ned i deres individuelle aminosyrer og brukes på et nødvendig grunnlag. Den største forskjellen mellom proteinrike matvarer som biff og kylling er hva annet du bruker med dem. Mens individuelle aminosyreforhold er forskjellige mellom proteiner, vil en balansert diett gi alle aminosyrene i tilstrekkelig mengde til en stillesittende person på slutten av dagen.
Forgrenet kjedeaminosyrer
Visse aminosyrer, leucin, isoleucin og valin kalles forgrenede aminosyrer. Disse tre aminosyrene utgjør nesten 35 prosent av aminosyrene tilstede i muskelvevet. Mens du kan få dem fra mat, kan tilskudd av forgrenede aminosyrer øke utvinningen. Mens forgrenede aminosyrer er tilstede i mat og proteintilskudd, slik som whey protein, er de bundet til andre aminosyrer og proteiner. Dette gjør det vanskelig å oppnå gjenopprettingsfordelene ved forgrenede aminosyrer fra hele matvarer; de tar bare for lang tid å behandle.
Timing av aminosyrer
Forgrenede aminosyrer kan tas før, under eller etter en treningsøkt. Post-trening er ikke den ideelle tiden, men som du bør konsumere en høy karbohydrat og protein shake på dette tidspunktet for å øke utvinningen. Aminosyrer alene gir ikke fordelene av karbohydrater pluss protein. Under en treningsøkt er bra, men du kan eller ikke har problemer med fordøyelsen. Eksperimentering er den eneste måten å finne ut av. Pre-workout er ideell, da du vil ha fordøyd aminosyrer som fungerer som et reserve for å hjelpe til med proteinreformering og muskulær gjenoppretting.
