Bør du trene når du har influensa?

Øvelse gjør at du føler deg bra og hjelper deg å holde deg frisk, men ingenting kan sidelinje deg raskere enn et slag av influensa. Influensa er en respiratorisk sykdom ofte ledsaget av overbelastning og problemer med å puste. Under disse forholdene bør du vanligvis ikke utøve eller gjennomføre aktiviteter som gjør at du puster hardt. Hvis influensa symptomene er milde, bruk sunn fornuft når det gjelder trening. Ikke press deg selv for hardt og gi kroppen din tid til å helbrede. Hvis symptomene dine er alvorlige eller du har et kompromittert immunsystem, se en medisinsk faglig for behandling og diskutere treningsmuligheter.

Det er bedre å unngå å trene hvis du kjemper mot influensa. (Bilde: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Definisjon

Influensa er forårsaket av et virus som kan forårsake feber, tett nese, hoste, kulderystelser, sår hals og muskelverk, blant annet. Mens noen av symptomene ligner de av forkjølelsen, er influensa generelt mer intens, gjør at du føler deg verre og ofte opptrer plutselig. Hvis du får kvalme eller diaré, har du sannsynligvis ikke influensa, men har plukket opp et magesvul.

Feber

Du bør ikke trene hvis du har feber, noe som er et vanlig symptom på influensa. Din hjertefrekvens blir forhøyet med feber, og trening kan legge for mye belastning på hjertet ditt. I noen tilfeller kan det føre til hjertesvikt. Du har også en høyere risiko for å bli dehydrert når du har feber, og trener eksacerbater som risikere. Feber indikerer at kroppen din jobber hardt for å overvinne influensaviruset, og det beste du kan gjøre er hvile og la kroppen din helbrede.

smitte

Influensa er en svært smittsom sykdom som overføres direkte mellom mennesker eller ved å berøre en forurenset overflate. Hvis du trener på et treningsstudio, hold deg hjemme når du er syk for å unngå å spre bakteriene til andre mennesker. Du kan forlate influensa bakterier på treningsutstyr som andre kan hente hvis utstyret ikke tørkes ned og sanitiseres. For å unngå å fange influensa, tenk å trene under mindre populære timer på treningsstudioet ditt under influensasesongen og tørk utstyret før du bruker.

Treningsintensitet

Å utøve regelmessig kan bidra til å forebygge sykdom og kan halvere mengden tid du lider av influensa hvis du får sykdommen, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du allerede har influensa, bør du ikke trene med samme intensitet som når du har det bra. Hvis symptomene dine er milde, hold deg til milde til moderate øvelser hvis du bare ikke kan gi opp en trening. Når du er over influensa, gå tilbake til en vanlig treningsrutine gradvis for å gi immunsystemet en sjanse til å bygge opp igjen. IDEA Health and Fitness Association anbefaler to dager med lav intensitetstrening for hver dag du hadde influensa.