Skal du jogge med ankelvekter?

Ankel vekter stroppen rundt underbenet for ekstra motstand under treningen. Vektene er tilgjengelige i flere størrelser og stiler, avhengig av størrelsen på person- og treningsbehov. Mange bruker vektene til å bygge muskelstyrke og forbedre utholdenhet; De kommer imidlertid med en risiko som bør vurderes.

Identifikasjon

Ankelvekter er fleksible stofflommer fylt med vekt. Hver vekt har en stropp som lar deg vikle enheten rundt ankelen og festes på plass for trening. Ankelvekter er tilgjengelige i en rekke vekter fra 2 kg. opptil 10 lbs. Noen stiler er justerbare og lar deg legge til og fjerne vekt på lommene, avhengig av dine krav.

utvalg

Kjøp ankelvekter som passer komfortabelt om ankelen, og sørg for at stroppen ikke er for løs eller stram. Riktig passende ankelsvekter beveger seg ikke fritt eller glir opp og ned i ankelen. Vekter som er for små til ankelen, er tettsittende og skadet under en treningsøkt. Bruk vekter med sokker for å skape en barriere mellom vekt og ben som begrenser irritasjon fra svetteoppbygging eller gnidning. Begynn å bruke en, to eller tre pounds vekt og gradvis øke størrelsen som beina bygge muskel.

fordeler

Ankelvekter legger styrketrening til treningsøkten ved å gjøre beinene dine hardere. Dr. Anthony Luke rapporterer i en Los Angeles Times artikkel som arbeider bena hardere ved å bruke ankelvekter øker anstrengelsen og fordeler det kardiovaskulære systemet. Han anbefaler at du bare bruker anklesvekter hvis du ikke har noen felles problemer eller skader, og at du unngår å utvikle et problem ved ikke å bruke ankelvektene under hver treningsøkt.

risiko

Ifølge Mayo Clinic, endrer noen mennesker sin gang for å kompensere for den ekstra vekten på underbena. Denne endringen kan føre til at du mister balanse eller koordinering mens du jogger, noe som resulterer i en skadelig høst. Helseveiledning advarer mot bruk av anklesvekter for å øke fett tap siden økt anstrengelse brenner karbohydrater for energi og ikke fett. Erfarne løpere med sunne kardiovaskulære systemer har mindre risiko for å utvikle problemer med ankelvekter, siden bena er vant til sjokket plassert på dem mens de løper.

Alternativ

Bruk ankelvekter for å øke motstanden mens styrketrening i stedet for jogging. Nasjonalt institutt for aldring anbefaler bruk av ankelvekter for å øke motstanden mens du utfører løft, bøyning og forlengelsesøvelser. Øk din jogging tempo er et alternativ til økende intensitet under treningen. Et raskere tempo endrer ikke gangen, noe som reduserer risikoen for å skade bena.