Enkle øvelser for å øke hjertefrekvensen

Kardiovaskulær eller aerob trening øker hjertefrekvensen, som gir oksygenert blod til lungene og musklene. Cardio gir flere helsemessige fordeler som økt utholdenhet, forbedret immunsystemfunksjon, sterkere hjerte og fett tap. Du kan utføre grunnleggende øvelser for å øke hjertefrekvensen under treningen. Innlemme kardiovaskulær aktivitet i treningsrutinen kan øke effektiviteten av treningsprogrammet.

Jumping Jacks

Utførelse av hoppende jacks virker armer og ben mens du øker hjertefrekvensen. Stå med føttene sammen og armer på dine sider. Hopp opp mens du bringer armene ut til sidene og rett over hodet ditt. Land med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Straks hoppe igjen og ta med armene og føttene sammen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for fire sett på 60 sekunder.

Step-ups

Step-ups rekruttere quadriceps, glutes, hamstrings, kalver og kjerne muskler. Stå foran et aerobt trinn eller flatt benk. Trinn opp på benken med din høyre fot. Ta den venstre foten opp på benken for å møte din høyre. Trinn ned med venstre fot og ta med høyre fot ned til startposisjonen. Gjenta bevegelsen som fører med venstre fot. Fortsett alternerende ben for fire sett på to minutter.

burpees

Burpees engasjerer armene, kjerne, bryst og ben, samtidig som hjertefrekvensen gir et løft. Stå med føttene sammen og armer på dine sider. Legg hendene dine på bakken og klem føttene dine tilbake, og la kroppen ligge i en push-up stilling. Utfør en push-up. Hopp føttene dine i hendene dine. Stå opp og hoppe rett inn i luften med hendene over hodet ditt. Gjenta for fire sett med 12 repetisjoner.

Høye knær

Høye knær stimulerer underkroppen og kjerne musklene. Begynn med å stå med føttene sammen og armer på dine sider. Løft ditt høyre kne opp til hip-nivå. Raskt bytte ben, ta det venstre kneet opp til hip-nivå. Fortsett å skifte ben i fire sett på 60 sekunder.