Enkle øvelser for å øke høyden hos jenter innen et år

Vi forstår alle at genetikk og familiepresisponering spiller en viktig rolle i vår høyde, men vi kan ikke forstå at et treningsprogram kan bidra til å gjøre deg så høy som mulig. Ifølge nettsiden GrowingTallerGuide.com kan du øke høyden din gjennom trening ved å styrke kjerne muskelgruppene dine for å hjelpe deg med å stå oppe straks. Med trening kan du til og med øke mengden av veksthormon som frigis av kroppen din.

Cobra yoga pose. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

hengende

Du har kanskje utført denne øvelsen mange ganger som barn. Denne øvelsen bidrar til å negere effekten som tyngdekraften har på kroppen din ved å la ryggraden og andre leddene forlenge og gjøre tyngdekraften for deg. Rekk opp og ta tak i en stolpe eller annen støtte som er høy nok til at du kan henge fritt uten å røre gulvet. Hold denne posisjonen i minst 20 sekunder og gjenta minst tre ganger, ifølge GrowingTallerGuide.com.

Cobra

Mange av oss har sett denne øvelsen i en yogaklasse, men vi har kanskje ikke kjent på den tiden at cobra hjelper oss med å forlenge ryggmargen. Det utføres ved å ligge ansiktet ned på gulvet med håndflatene dine presset inn i gulvet i skulderhøyde. Løft øynene mot taket samtidig som du strekker armene for å bøye ryggen så mye som mulig. Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder, og senk kroppen tilbake til startposisjonen. Gjenta som beskrevet av legen din, terapeut eller trener.

Forward Bend

Denne strekkøvelsen bidrar til å forlenge ryggen samtidig som du strekker på baksiden av beina og ryggen din, ifølge nettsiden GainHeight.com. Begynn med å stå med føttene side fra hverandre og begge hender over hodet ditt. Ta den ene hånden med den andre og bøy fremover til begge hender berører gulvet. Nettstedet anbefaler at du utfører 10 repetisjoner av denne øvelsen. Det vil være lettere for deg å berøre gulvet hvis føttene er så langt fra hverandre som mulig, men du vil finne at denne øvelsen blir mer gunstig hvis du gradvis reduserer avstanden mellom føttene mens du trener øvelsen.