Skiing Øvelser hjemme

En av de beste måtene å få mest mulig ut av en skitur er å komme seg i form, sunn og klar til å stå på ski. Dårlige nivåer av kondisjon kan bety at du går på ski mindre enn du vil, fordi du tretthet raskt. Å være skipass kan også redusere risikoen for skade. Gjør deg egnet til ski ved å gjøre noen ski-spesifikke øvelser i ukene som fører opp til skitur. Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine - spesielt hvis du nylig har vært uvel eller stillesittende.

Få mest mulig ut av skituren din ved å trene hjemme. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Squat for sterkere lår

Lårene dine er uten tvil de vanskeligste arbeidsmuskulaturene på ski, og knebøy er en av de beste lårøvelsene rundt. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene dine ved sidene dine. Skyv hoftene bak, og bøy knærne til lårene er omtrent parallelle med gulvet. Stå opp igjen og gjenta. Gjør øvelsen vanskeligere ved å holde vekter i hendene. Gjør to til fire sett med 12 til 20 repetisjoner som hviler 30 til 90 sekunder mellom sett.

Forbedre din fleksibilitet med laterale hopp

Laterale hopp er en god skiøvelse fordi de styrker utsiden av lårene dine - musklene du bruker når du skyver av kantene dine - og forbedrer også smidighet og koordinering. De er også gode for å øke beinkraft og styrke. Stå side på en skinnhøy barriere. Med føttene sammen hopper du over barrieren og hopper straks tilbake. Hold jordkontakt til minimum og gjør hoppene dine raske og lyse. Gjør to til fire sett med 10 til 20 hopp. Bruk en høyere barriere for en vanskeligere trening.

Øk utholdenheten med Wall Squats

Veggklipper er en effektiv utholdenhetstrening i hjemmet, da de ikke krever spesialisert utstyr og kan utføres hvor som helst du har en passende vegg. Stå med ryggen hviler mot en jevn vegg og føttene litt foran deg. Skyv ned veggen til knærne er bøyd til 90 grader og skinnene dine er vertikale. Skyv ryggen og rumpen mot veggen så hardt som mulig. Hold denne posisjonen, men ikke pusten din, så lenge du kan. Slapp av, hvil og repeter for to til fire sett.

Planker for sterkere kjerne

Kjernemuskulaturene dine arbeider hardt når du går på ski, spesielt når du skifter retning eller går på skrå terreng. En sterk kjerne støtter ryggraden din og består av abs, midje og nedre ryggmuskulatur og kan redusere risikoen for skade. Ligg på forsiden med armene bøyd og albuer hviler på gulvet. Løft hoftene slik at vekten din bare støttes på dine armer og tær. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og hvil deretter. Gjenta for to til fire sett. Ikke hold pusten da dette kan føre til at blodtrykket ditt stiger. Denne øvelsen kan også utføres på din side for å målrette dine skrå eller midje muskler.

Bygg bedre balanse med treet

Trærstillingen er en effektiv måte å forbedre balansen din på, og hvis du vil bruke mer tid på skiene og mindre tid på strupen din, kan du bedre ta tid til litt balanseopplæring. Stå på ett ben og trekk sålen til den andre foten opp, og så presses den fast mot din indre kalv, kne eller lår, avhengig av fleksibiliteten. Vri kneet og åpne hoftene dine. Legg hendene dine sammen foran brystet, ut på skuldernivå eller over hodet ditt som foretrukket. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder og bytt deretter på bena. Gjør denne øvelsen vanskeligere ved å stå på en myk pute eller lukke øynene dine.