Slam Ball Vs. Medisin ball

Slamballer og medisinballer er begge veide baller du kan bruke til å forbedre treningsrutinen din. Forskjellene mellom de to er små, men bør vurderes for å sikre at du får riktig utstyr for dine treningsmål.

likheter

Både slam og medisinballer finnes i vekter fra 2 kg. til 50 kg. Størrelsen varierer vanligvis fra omtrent størrelsen på en softball til litt større enn en basketball. En medisin eller slamball kan legges til en rekke øvelser ved å holde ballen mens du utfører øvelsen. Noen eksempler er squats, sit-ups, overhead presser og lunges. Begge ballene jobber også for partnerøvelser som brystpass, overheadpass og roterende magearbeid hvor partnere står bak og tilbake og vri for å sende ballen til hverandre.

forskjeller

Den mest signifikante forskjellen mellom en slamball og medisinball er at en slamball er designet for å kaste øvelser. Den har et hardere skall laget vanligvis av en tøff gummi, slik at den kan håndtere en høy hastighet mot en hard overflate. Noen produsenter gjør slamballer med tau som løper gjennom sentrene. Denne varianten brukes til svingøvelser. Medisinballer er vanligvis laget av lær, gummi eller plast, og er noen ganger produsert med håndtak for å holde ballene enklere.

fordeler

Slamballer kan brukes til standard vektløftøvelser i stedet for frie vekter og for dynamiske øvelser som involverer et økt kardiovaskulært aspekt. Slamballer er også effektive for atletisk trening fordi de forbedrer muskelmasse, kardiovaskulær utholdenhet og hånd-øye-koordinering. Medisinballer brukes vanligvis bare til standardløftøvelser fordi de ikke er ment å motstå virkninger som slamballer gjør. Men de er fortsatt nyttige for atletisk trening.

Slamball Øvelser

Den vanligste øvelsen er en ballslam. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og løft slamkulen over hodet mens du reiser opp på fotkulene dine. Kast ballen mot bakken litt foran deg for å hindre at ballen avgrenser tilbake i ansiktet ditt. Hold armerne relativt rett, og når du kaster ballen, knip din abs og bøy knærne. Du fanger eller henter ballen og gjentar sekvensen. Konsentrere deg om å puste inn på heisen og ut på kaste. Ballslammet virker på skuldrene, triceps, buk, quads, glutes, kalver og ryggen. Gjenta øvelsen vil øke hjertefrekvensen og brenne flere kalorier.

Bruk en slamball i en mage trening ved å gjøre en sit-up med føtter 6 til 12 inches fra en vegg og holde ballen på brystet nivå. Når du er midt i sit-up, kast ballen mot veggen mens du fortsetter å knase opp, ta ballen og gå tilbake til gulvet. Du kan også bruke en slamball med en partner. Bryst-, overhead- og studsepassene arbeider med armer, bryst, rygg og mage og forbedrer hånd-øye koordinering.

Medisin ball øvelser

Bruk en medisinball i stedet for frie vekter for å legge til en dimensjon av funksjonell trening til en trening. Dette er nyttig for idrettsutøvere. Eller bruk ballen for funksjonell trening som vil forberede kroppen din til bevegelser du gjør i hverdagen. En funksjonell øvelse er en diagonal hogge. Stå med føttene vendt mot en vegg og hold ballen i hendene. Flytt ballen over hodet og diagonalt mens du roterer hoftene slik at man vender mot veggen. Deretter beveger du ballen diagonalt mot motsatt side av kroppen din og nær gulvet. Når du er ferdig med repetisjonene på den ene siden, bytt til den andre. Den diagonale hakk vil arbeide med armene, brystet, ryggen, bukene, bukene, bena og glutene.