Sove etter frokost for kroppsbygging

En kroppsbyggende livsstil krever spesiell oppmerksomhet mot kosthold, trening og søvn. Akkurat som type øvelser du gjør og hvilke matvarer du spiser, påvirker muskelutvikling, spiller søvn også en viktig rolle i prosessen. Timing av hver av disse tre livsstilsfaktorene påvirker hastigheten på muskelvekst. For eksempel soves etter frokost eller napping på andre tider på dagen, unntatt for 10 til 20 minutters strømnaps.

Bodybuilding innebærer å bryte ned muskler gjennom trening. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskelutvikling

Muskler vokser mens du sover, når ernæring og mosjon er tilstrekkelig. Under søvne trinn 3 og 4 øker blodtilførselen til muskler og veksthormoner slippes ut. For ikke-bodybuildere, er dette en tid for reparasjon av vev. Kroppsbyggere trener imidlertid og leverer kroppene deres med de typene mat som anbefales for å bygge muskler, som magert protein, opplever vekst av muskler som utøves. Kroppens reparasjonssystem rushes til de ødelagte fiberene i utøvde muskler, syntetiserer proteiner for å reparere og vokse muskler. Proteinsyntese forblir forhøyet i utøvede muskler i opptil 24 timer.

Sove

Søvn er preget av kvantitet og kvalitet. Mens søvnkravene varierer med alder og aktivitetsnivå, krever de fleste voksne minst åtte timers søvn for optimal effekt. Kvaliteten på søvn er også viktig. Søvn bør være uavbrutt i et kjølig rom uten lys eller støy. Hvert av de fem trinnene i søvn har sin egen funksjon. Det tar uavbrutt søvn for å la kroppen bevege seg gjennom stadiene på en syklisk måte gjennom hele natten.

napping

På Wanna Be Big nettsiden definerer Maki Riddington fem typer lur. Den Nodding Nap er det drop-off å sove som vanligvis slutter etter 10 til 90 sekunder med en rask rykk tilbake til våkenhet. Quickie Nap holder fem til 10 minutter, og øker varsel og motor ytelse. Twenty-Minute Snoozer har fordelene med Quickie pluss økt ytelse. Deluxe Nap, 50 til 90 minutter, har noen fordel for kroppsbyggeren, da det tillater napper å gå inn i en syklus av vekststadiet i søvn. Den femte typen nap kalles koffeinpinnen, og har ingen fordeler for en bodybuilder. Denne tuppet brukes når mental våkenhet er av essensen, og tiden er begrenset. For en koffein Nap, drikk en kopp koffeinfri kaffe for å fjerne kroppen av adenosin, noe som gjør deg trøtt og tar en 15-minutters lur.

timing

For de individer som kan lure uten å forstyrre sin natts søvn, kan en Deluxe Nap føre til økt muskelvekst, ifølge Riddington. Men hvis du gjør lur, er det best å lurke om ettermiddagen, før klokka 3 En høyproteinmatbit, som for eksempel hytteost, er også gunstig når den spises før den går, slik at kroppen har aminosyrene og andre proteiner som er nødvendige for syntese og kroppsbygging..