Søvntips for nattskiftet

Når du er enig i å jobbe nattskiftet, forventer du bare å endre din livsstil litt for å matche behovet for å sove om dagen for å sove om natten. Men denne endringen av tidsplanen kan være lettere sagt enn ferdig, advarer National Sleep Foundation. Nattskiftearbeidere kan finne seg å kaste og snu når det kommer tid til å treffe høiet tidlig om morgenen, noe som resulterer i søvnløshet og tretthet. Bryt syklusen ved å bruke søvntips for nattskiftet som får deg til sengs og prepped for en avslappende dag med søvn.

Få nok søvn ved dagens lys. (Bilde: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Søvn hjelpemidler

Invester i noen søvnhjelpemidler som vil forbedre kvaliteten på søvnen din på dagtid. Øreplugger kan være nødvendig for å blokkere ut vanlige dagtidslyder, for eksempel passerer biler, gøende hunder og familien din som beveger seg rundt i huset. Kjøpe en stor pakke, og kassér etter hver bruk.

Blackout gardiner kan hjelpe deg med å blokkere dagslyset slik at du kommer til en lettere og mer avslappet søvn. Installer dem direkte over dine nåværende vindusdeksler og dra dem stramt før du går i dvale. En søvnmaske kan også bidra til å blokkere lyset fra å forstyrre søvnen.

Dekompresjonstid

Emergency Nursing World anbefaler å ha en dekomprimeringstid etter arbeid i stedet for å gå hjem og gå rett til sengs. Som om noen jobber med dagskiftet, er det viktig å ta deg tid til å slappe av og slappe av, spesielt etter en spesielt stressende kveld. Gi deg 90 minutter til to timer for å spise noe, se et favorittprogram eller tilbringe tid med familien før du går og legger deg for dagen.

Unngå stimuleringsmidler

Drikke kaffe kan hjelpe deg med å holde deg våken mens du er på jobb, men det kan forstyrre søvnplanen din når du drikker den mindre enn tre eller fire timer før du skal legge deg til sengs, sier Mayo Clinic. I stedet for å snu til stimulanter for å hjelpe deg å holde deg våken, prøv isvann eller en rask spasertur i din pause tid. Da, når det kommer tid til å sovne, kan du sovne raskt uten å føle seg jittery eller hyper.

Hold planen din

En stor feil du kan gjøre mens du er på nattskiftet, skifter timeplanen din i helgene, sier National Sleep Foundation. Mens det kan være fristende å sove om natten og være våken om dagen, kan det forstyrre din interne klokke alvorlig. Når mandag ankommer, vil du sannsynligvis finne deg trøtt gjennom hele arbeidet og våken når du skal sove. Opprettholde timeplanen din slik at kroppen din og sinnet kan regulere dine vanlige vaner. Hvis du trenger å tilpasse timeplanen din på grunn av et nytt skifte, gjør det gradvis, med flere dager på forhånd, slik at du kan være våken og klar mens du er på jobb.