Sårtendenser etter en biceps treningsøkt

Biceps trening er en viktig del av et bodybuilding program, og det er viktig hvis du vil ha definerte, skulpterte arm muskler. Men etter en biceps treningsøkt, kan du av og til føle ømhet i senene festet til denne muskelen.

Bruk riktig form for å redusere risikoen for albue smerte under bicep krøller. (Bilde: FatCamera / E + / GettyImages)

Hvis dette skjer, er det viktig at du vet hvorfor det skjer, hvordan du kan behandle det, og tiltakene du kan ta for å unngå at det skjer igjen.

Biceps Muskel Anatomi

Din biceps muskel krysser både albuen og skulderleddene. Ved albuen utfører den bøyning, bøyning og supinasjon, eller roterer underarmen til en håndflate.

Et hode av biceps-muskelen hjelper også med skulderfleksjon, eller løfter armen opp foran deg. Under en typisk biceps treningsøkt, er øvelsene fokusert på albuen i stedet for skulderen.

Elbow Søreness Etter Bicep Curls

Elbow sårhet etter bicep krøller er sannsynligvis forårsaket av enten biceps tendinitt eller medial epicondylitt; Den sistnevnte tilstanden er mer kjent som golferens albue.

Hvis det er biceps tendinitt, er ømhet oftest på forsiden av albuen. Hvis det er golferens albue, er du mer sannsynlig å ha indre albue smerte etter bicep krøller.

Begge disse forholdene omfatter smerte, stivhet og betennelse, noe som forverrer under og etter treningsøktene.

Årsaker til albue smerte

Biceps tendinitt og golferens albue er begge overforbrukskader og forårsaket av repetitive, anstrengende bevegelser regelmessig over en periode.

På skulderen blir biceps tendinitt vanligvis brakt på ved å gjøre for mange overhead øvelser. Ved albuen er det oftest forårsaket av gjentatt bøyning eller bøyning. Golferens albue skyldes overdreven håndledd og fingerfleksjon, noe som skjer når du utfører noen krøllebevegelser.

Les mer: Strekk for skulder tendonitt

Behandling for tendinitt

Det første trinnet i behandling av tendinitt er å slutte å utføre aktiviteter som forårsaker ømhet eller smerte, og hvile området i ca tre uker.

Før du begynner å trene igjen, prøv litt lys som strekker seg på felles bevegelser for å kontrollere at det ikke er smerte; deretter begynne å trene, bruk lette vekter og ikke ta noen øvelser til feilpunktet eller dårlig form.

Hvis smerten fortsetter, se en lege eller fysioterapeut, som kan henvise deg til ytterligere behandlinger som aktiv frigjøringsteknikk eller sportsmassasje.

Forebygging av albue smerte

Når ømheten helt har gått ned og du har begynt å trene igjen, er gjenværende skadefri viktig. For å hindre muskler og sener i å bli stramt, strek jevnlig etter hver trening og ikke bruk vekter som er for tunge.

Hold håndleddet ditt rett mens du utfører bicep krøller for å redusere spenningen på armbåndslemsene. Bruke vekter som er for tunge kan føre til dårlig form. En indikator på at vekten din er for tung, er å bøye ryggen når du bøyer albuen eller lutner fremover mens du senker den ned igjen.

Hvis noen øvelse får smerten til å starte igjen, stopp umiddelbart å utføre det og finn en alternativ øvelse. Regelmessig sportsmassasje kan også bidra til å holde senene fri for skade.

Les mer: Elbow Tendonitt Strekk