Sår lårmuskler etter trening
Muskel ømhet etter trening er kjent for alle som arbeider regelmessig. Lårmuskler, i særdeleshet, genererer mye kraft, så de påtar seg også mye skade. Fysiologer forstår ikke helt fenomenet smerte assosiert med ømhet etter trening, men hele bue fra begynnelse til konvalescens har blitt godt dokumentert. Mest ømhet vil forsvinne innen noen få dager; se legen din hvis sårhet i lårene forblir eller forverres.
Muskler blir rutinemessig vondt etter trening. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)Lårmuskler
Låret er kroppens område mellom bekkenet og kneet. Quadriceps, en serie extensor muskler i låret, er den største muskelgruppen i låret. Quadriceps-gruppen består av fire separate muskler: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis. Hamstring muskler er en annen stor gruppe. De er definert som flexor muskler på baksiden av låret som omfatter biceps cruris, semitendinosus og semimembranosus. Det er også en rekke andre lårmuskler, inkludert gracilisene.
sammentrekninger
De fleste bevegelser krever to forskjellige faser. For eksempel har løp en kjørefase når benet er i kontakt med bakken, og en gjenopprettingsfase, når beinet har forlatt bakken. Quadriceps-gruppen er den største kontraherende muskelen for kneet under kjørefasen. Hamstringsgruppen er en kontraherende kraft for hoften under kjørefasen, og for kneet under gjenopprettingsfasen. For en fotballspill kontrakt hamstringene i forberedelsesfasen og quadriceps-kontrakten under sparkfasen.
Sårhet
Muskler har en tendens til å bli sår fordi denne kontinuerlige sammentrekningsbevegelsen forårsaker skade på muskelfibrene og motorsegmentene i muskelen. En studie fra 2008 ved forskere ved Columbia University fant at etter trening, ville overflødig kalsium som normalt lette sammentrekninger i muskelen i stedet svekke det, aktivere enzymer som bryter ned muskelfibre og forstyrrer energiproduksjonen. Tap av styrke, hevelse og ømhet i lårene kan vare opptil tre eller fire dager.
Forsinket-onset muskel ømhet
Forsinket muskel ømhet (DOMS) er et navn gitt til en type smerte og svakhet som oppstår 24 til 48 timer etter intens trening. Dette er forskjellig fra sårhet som vanligvis oppstår etter trening. Eksperter mener at DOMS er forårsaket av melkesyreoppbygging i musklene, eller ved en inflammatorisk respons opprettet av immunsystemets forsøk på å reparere strukturelle skader i musklene.
Advarsel
Sårlårmuskler kan være en normal respons etter anstrengende aktivitet, og et sunt tegn på forbedring. Imidlertid bør ømhet alltid forsvinne i løpet av noen få dager. Hvis du føler en ømhet som øker øynene, er resten det beste du kan gjøre for musklene dine. Forsvarte muskler kan lide ytterligere skade, som en tåre eller belastning, dersom de presses.
