Sår mage etter at jeg svømmer

Enten du svømmer for rekreasjon, fitness eller sport, vil du føle deg bra etter trening. Det siste du vil ha er magesmerter etter svømming. Smerter i magesmerter, smerter og kramper kan skyldes vannbåren sykdom, inntak av luft mens du svømmer, eller svømmer med svak abs og dårlig kondisjonering. Å forstå hvordan disse faktorene fører til magesmerter, kan hjelpe deg å lindre den onde magen og nyte å svømme igjen.

Åndedretthet og styrke kjerne musklene kan bidra til å forhindre magesår etter en svømmetur. (Bilde: Tempura / E + / GettyImages)

Ikke drikk vannet

Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) er rekreasjonsvannsykdommer forårsaket av eksponering for bakterier eller kjemikalier som finnes i vannet der folk svømmer. Infeksjoner kontraheres fra disse bakteriene kan påvirke gastrointestinal og luftveiene, hud, ører, øyne, nerver og sår. Diarré sykdom er det vanligste resultatet av infeksjoner som kommer fra rekreasjonsvann.

Kjemikaliene som brukes til å behandle badevann, spesielt hvis det er tungt klorert, kan gjøre deg syk hvis de blir tatt i store nok mengder. Klorforgiftning gir symptomer som inkluderer alvorlig magesmerter og oppkast, brenner i spiserøret og blod i avføring eller oppkast. Dette krever nesten alltid øyeblikkelig medisinsk behandling. Ring 911, eller ring på Gift Hjelp Hotline på 1-800-222-1222.

Fritidsvannsykdommer hindres best ved å unngå kontakt med forurenset vann. Øvelse av god personlig hygiene vil også bidra til å beskytte deg mens du forhindrer spredning av sykdommer til andre. CDCs retningslinjer for sunne svømmeliste trinnene du kan ta for å beskytte deg selv og din familie.

Unngå å svelge luft mens du svømmer

Feil pusteteknikker kan gjøre en svømmer gulp luft, noe som resulterer i bøyning, gass og smertefulle magekramper etter svømming. Kjent som aerophagia, denne vanen feller luft i mage-tarmkanalen. Hvis store mengder luft inntas, kan symptomene være ganske smertefulle.

Svømmere er utsatt for aerofagi når de puster gjennom munnen, tar store luftrør eller ikke puster helt mellom pusten. For å motvirke dette problemet, øve kontrollert, regelmessig pust under svømmingen:

• Pust gjennom nesen din når det er mulig.
• Blås hver pust ut helt før du tar den neste.
• Sikt på mindre, hyppigere åndedrag, som er lettere å helt puste ut enn store gulv.

Spørsmål som angst og vaner som dårlig mat valg og måltid planlegging kan bidra til aerophagia. Du må kanskje løse disse problemene for å få full lindring.

Les mer: Hvordan svømme og ikke få luft i magen

Styrke Abs og Kjerne Muskler

Magesmerter er en annen årsak til magesmerter etter svømming. Selv om svømming er en lavt innflytende form for trening, kan du overbelaste abs og kjerne muskler med en kraftig svømmingstrening. Dette gjelder spesielt hvis du er ny til å svømme eller komme tilbake etter langvarig fravær. Symptomer på abdominal belastning inkluderer:

• Tenderness i mageområdet
• Hevelse, blåmerker eller plutselig skarp smerte
• Følelser av stivhet eller svakhet
• Kramper eller muskelspasmer

Hvis du opplever denne typen magesmerter etter svømming, bør du hvile for å la dine anstrengte muskler komme seg. Påfør kalde pakker kort tid etter at skadene reduserer betennelse. I de neste flere dagene er en varmepute eller annen oppvarmingsanordning nyttig. Varmterapi slapper av stive muskler og øker blodgennemstrømningen, og hjelper raskere helbredelsesprosessen.

Når symptomene dine avtar, kan du begynne å styrke din abs og kjerne, så du vil være klar til å svømme igjen. Sterke kjerne muskler hjelper deg å stabilisere kroppsposisjonen i vannet, samtidig som du legger kraft til sparken. Dette bidrar til forbedret teknikk og et mer effektivt slag, ifølge Bridge Athletic.

Les mer: 12 beveger seg for en sterkere kjerne og bedre stilling

Når hjemmebehandling er ikke nok

Mild eller sjeldne magesmerter etter svømming kan vanligvis lindres med selvbehandling og hjemmebehandling. Men hvis magen eller magesmerter er alvorlige og vedvarende, blir verre i stedet for bedre, må du se lege. Andre tegn på at du trenger øyeblikkelig legehjelp er svimmelhet, blod i avføring eller oppkast, feber eller kuldegysninger, og rask hjerterytme eller puste.