Sårhet etter Pilates

Enten du gikk til en matklubb eller hadde en økt på Reformer, er sjansene for at hver muskel i kroppen din har en god trening. Det er grunn nok til at musklene dine blir såre etterpå. Hvis du er nybegynner eller du har tatt litt tid fra Pilates, kan du forvente å få mer sårhet enn om du har gjort det en stund. Når det gjelder å bygge muskler og bli sterkere, er en liten ømhet en god ting.

Sår abs dagen etter en Pilates-trening er vanlig. (Bilde: Jovanjaric / iStock / Getty Images)

Hva forårsaker muskel ømhet

Når du trener, må musklene jobbe hardere enn de normalt gjør i dine daglige livsoppgaver. Som respons på belastningen gjennomgår muskelfibrene mikroskopisk skade. Selv om dette høres dårlig, er det faktisk hvordan du bygger muskel og styrke. De små tårene i muskelfibrene helbringer ganske raskt, og hver gang de går gjennom reparasjonsprosessen blir de litt sterkere.

Forsinket-onset muskel ømhet

Du vil ikke føle deg vondt rett etter Pilates treningen. Du kan føle litt ømhet om kvelden, hvis du jobbet ut om morgenen. Men sjansen er, du vil ikke merke ømhet til neste dag. Det er effektene av forsinket muskelsår, eller DOMS, og det er et vanlig resultat av mange typer fysisk aktivitet, fra styrketrening til fotturer.

DOMS oppstår vanligvis 12 til 24 timer etter trening, da musklene begynner å reparere seg selv. En stor del av reparasjonsprosessen skjer mens du sover, derfor er det vanlig å føle muskelsårighet og stivhet ved å våkne om morgenen etter en tøff Pilates-trening.

Les mer: Vitenskapen om å bygge muskel

Grader av muskel ømhet

Noen få variabler vil påvirke om du føler deg sår neste dag og hvor sår du er. En ny treningsrutine avslører musklene til stressorer de ikke er vant til. Det kan gjøre deg mektig sår neste dag, spesielt hvis du gikk vill med din første Pilates treningsøkt.

Bytte rutine og gjøre nye Pilates-bevegelser du aldri har gjort før kan bruke muskler som ikke tidligere har blitt brukt. Som et resultat vil disse musklene føle seg sår neste dag.

Å øke motstanden på en Reformer-maskin øker belastningen på musklene, noe som medfører ytterligere skade. Selv om du har gjort de samme trekkene, kan du legge til mer motstand, forårsake ømhet.

Å øke motstanden på en Reformer kan føre til muskel ømhet. (Bilde: Jovanjaric / iStock / Getty Images)

God ømhet Vs. Dårlig ømhet

Noen ømhet er en god ting. Det forteller deg at du har presset musklene, bare den lille trengte for å få dem til å forandre seg og bli sterkere. Du kan ikke føle deg vondt hver gang du trener kroppen din utvikler faktisk en beskyttende mekanisme som bidrar til å redusere sårhet fra å gjøre en viss aktivitet i fremtiden. Men hver gang du bytter opp Pilates-treningen, prøver et nytt utstyr eller virkelig presser deg mer enn før, kan du forvente noe ømhet.

Men du vet hva de sier om for mye av en god ting: Hvis du er så sår neste morgen at du ikke kan gå ut av sengen, har du overdrevet det. Du bør aldri føle deg så sår at den forstyrrer evnen til å gå på jobb eller skole eller ta vare på familien din. Det er et tegn på alvorlige DOMS, og det er ingen bueno.

Alvorlige DOMS har andre bivirkninger i tillegg til svekkende muskelsårhet. Musklene dine kan bli hovne og ømme på berøring. Felles stivhet, redusert mobilitet og muskel svakhet er andre tegn på alvorlige DOMS. Virkelig alvorlige tilfeller kan faktisk forårsake muskelbrudd og nyreproblemer. Mens disse alvorlige symptomene er mer sannsynlige å skje etter en intensiv vektløftingstrening enn en Pilates-klasse, er det fortsatt viktig å kjenne skiltene.

Forebygging og behandling

En liten muskel ømhet når du starter Pilates eller endrer rutinen din er uunngåelig. Og hvis målet ditt er å bli sterkere, er det ikke noe du vil unngå. Sårhet bør gå bort med to eller tre dager, og sjansene for å oppleve det igjen reduseres.

Hvis du gikk for hardt og du opplever mer intens smerte, kan det ta noen ekstra dager for smerten å gå vekk. Det beste er å hvile og ikke trene igjen før det meste av sårhet går bort. Å trene når du fortsatt føler deg vondt, gjør deg ikke noe favør - det vil bryte ned i stedet for å bygge muskler.

Det er ingen måte å forkorte varigheten til DOMS, men noen ting kan midlertidig redusere smerten. Lys aktivitet, som en rask spasertur, kan gi midlertidig lindring fordi den fremmer blodstrømmen til musklene. Etter at du har varmet opp med lett aktivitet, kan du gjøre noen milde strekker for spesielt ømme muskler, eller bruk en skumrulle for å hjelpe tette muskler til å slappe av.

Å få masse søvn, hydraterer godt og spiser næringsrik mat vil også hjelpe musklene dine til å helbrede og støtte kroppen din for fremtidige Pilates treningsøkter som kommer.

Les mer: 10 Overraskende fordeler med Pilates