Sprinting Vs. Langdistanse kjører for vekttap

Når det gjelder vekttap, er ikke alle treningsøktene skapt like. Running, kombinert med en riktig ernæringsrutine, kan være en sunn måte å miste vekt på.

Langdistanse løper forbrenner kalorier, men er ikke så effektiv som sprinting (Bilde: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Før du begynner å trene for en metode, kan du revurdere din vekttapsplan. Ikke bare gjør langdistanse, steady state cardio lang tid for å forbrenne kalorier, det brenner også færre kalorier enn sprintintervall trening.

Les mer: Hvordan kjøre sprintintervaller

Flere kalorier, mindre tid

Forskning støtter sprintintervalltrening som et bedre vekttapstrening enn utholdenhetstrening, for eksempel langdistanse løping. En studie publisert i 2012 i The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism konkluderte med at sprintintervalltrening gjort tre ganger i uken i seks uker resulterte i mer kroppsfettproblemer enn utholdenhetstrening, selv om deltakerne brukte mindre tid på å lage fjærer. Faktisk er to minutters intensitet tilsvarer 30 minutter med steady-state øvelse, noe som viser at sprinting er mer effektivt ved å brenne kalorier.

Sprinting brenner mer kalorier på kort tid (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

High Intensity Intermittent Exercise

Hvis du vil forbrenne kalorier og øke aerob og anaerob kapasitet, er det viktig å inkludere høy intensitet intermittent trening. Ifølge en studie publisert i 2011 i Journal of Obesity, er intensiv intermittent mosjon den mest effektive treningsformen for å redusere subkutan og abdominal fett. Videre øker denne typen trening, som inkluderer sprintintervall, både aerob og anaerob fitness.

Les mer: Hva er fordelene med sprinting?

Du kan gjøre sprintintervaller med høy intensitet på tredemølle eller ute. Start med en 10 minutters oppvarming, der du kjører i moderat tempo. Deretter øker du tempoet til en sprint i 60 sekunder (eller så lenge du kan opprettholde det). Gå tilbake til et moderat eller gått tempo for å få hjertefrekvensen til å gjenopprette. Fortsett disse intervaller til du har trent i en halv time. Avslutt med en nedkjøling som varer mellom 5 og 10 minutter.

Det er ingen regel på hvor fort sprintintervallene dine skal være, da det i stor grad avhenger av treningsnivået ditt. Bare kjør så fort som du kan opprettholde i 60 sekunder, enten det er i et 6 mph tempo, 9 mph tempo eller høyere.