Sprinting Techniques for Short Legs

Tradisjonelt har prisene i konkurransedyktig sprint gått til løpere med mindre rammer. Tallsprintere har historisk sett blitt vurdert å ha en ulempe, som Edward McClelland rapporterer for "Slate", som dekker den uvanlige suksessen med 6-fots-5 sprinter Usain Bolt. Likevel, som indikert av Bolt's ytelse, kan løpere av ulike høyder lykkes i løpestilen. Hvis du er bekymret for å bruke kroppstypen din til størst mulig fordel, ta kontakt med en trener for personlig instruksjon.

To sprintere tar av fra startlinjen på et spor. (Bilde: GlebStock / iStock / Getty Images)

Høyde og Stride

Generelt, jo høyere du er, desto lengre blir beina og jo større er ditt skritt. Som et resultat kan en høy sprinter som den jamaicanske olympiske medaljen Usain Bolt gå gjennom 100-yard arrangementet i 40 skritt, mens kortere konkurrenter kan kreve 45 til 50. Den raskeste ytelsen i en sprinthendelse er imidlertid ikke bare et spørsmål om skritt lengde; det avhenger av både antall fremskritt og hastigheten til hver enkelt skritt. En kortere løper som er opplært til å bruke riktig form, kan jevnt løpe flere skritt på mindre tid enn den høyere konkurrenten.

Høyde og løpeskjema

For en kort sprinter å pumpe gjennom flere fremskritt på kortere tid, er det nødvendig å optimalisere en rekke faktorer, primært sentrert rundt form. For eksempel, hvis en høy konkurrent med sterke muskler vedtar en posisjon med senter for balanse for langt fremover, vil skjemaet arbeide mot fremoverbevegelse. Til tross for å ha lange sterke benmuskler, vil løperen redusere total kjørerhastighet ved å kreve en subtil bremseeffekt med hver fotfase.

Høyde og styrke

Mens form kan ha en dramatisk effekt på sprinting, forstyrrer den ikke betydningen av styrke. Mer enn distanse løpere, sprintere trenger nok styrke til å generere en første propulsiv bevegelse. Sprintere i verdensklasse med konkurranse generelt er ikke ekstremt høye eller ekstremt korte. Sprintere har generelt en litt lavere kroppsmasse enn den generelle befolkningen eller idrettsutøvere i de fleste andre idretter. Gitt at sprintere av forskjellige høyder har litt forskjellige naturlige stridsmønstre, arbeider med styrkeutvikling for å optimalisere strid.

Generelle tips for korte sprintere

I den mest grunnleggende forstanden er akselerasjonen direkte proporsjonal med kraft og omvendt proporsjonal med kroppsmassen. Kortsprintere har allerede en fordel over lengre konkurrenter, med mindre kroppsmasse, forutsatt at de kan generere tilstrekkelig kraft. Fokusert styrketrening kan hjelpe en mindre løper til å generere mer kraft. Forbedrende form er like viktig; arbeider med detaljer som fotposisjon under push-off eller armbevegelse under hvert trinn optimaliserer måten muskelstyrken driver en løper fremover.