Knep og spinalkompresjon

Knuser, gjøres riktig, komprimerer ryggraden - men vi har utviklet seg til å tolerere spinalkompresjon. Forutsatt at du ikke spretter av noe hardt på bunnen av knebøyet, er spinalkompresjonskreftene ekstremt lave og bør ikke utgjøre noen risiko med mindre du har en eksisterende spinalskade. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.

Enkelte kompresjoner oppstår i ryggraden under knekk. (Bilde: Sneksy / iStock / Getty Images)

Mekanikk av spinalkompresjon

Mellom ryggvirvlene eller beinene i ryggraden er innkapslede skiver fylt med væske. Diskene komprimerer som følge av stress, og nivået av stress trenger ikke å være bra for å oppnå kompresjon. Vandring er nok, og nedstigning av trapp med anstendig hastighet motiverer ryggraden til et høyt kompresjonsnivå gitt det plutselige stoppet av hvert ben som foten treffer neste trinn. Så lenge kompresjonen er forholdsvis jevn og ikke plutselig - som i fall - er det ikke nødvendig å bekymre deg i noen daglig aktivitet, inkludert de fleste typer trening.

Hukommelse og spinalkompresjon

Graden av spinalkompresjon du opplever avhenger av hvor mye vekt du løfter, hvor raskt du løfter og graden du lener deg fremover når du hakker. Jo mer vekt du løfter, jo mer kraft du må generere og jo mer kompresjon som ryggraden er utsatt for. Du genererer også ekstra komprimeringskraft ved å akselerere barbellen aggressivt. Hvis dette er en bekymring, knep sakte og under kontroll til enhver tid, aldri hopper ut av bunnen av repetisjonen. Lenkende fremover øker ikke kompresjonen, men får det til å bli brukt ujevnt, noe som ikke er nyttig. Lenkende fremover øker skjærkraften på nedre rygg, noe som er enda mindre nyttig.

Kompresjon vs skjuv

Hvis du lener deg fremover, skyver ryggvirvlene ned på diskene dine i en vinkel. Dette kan føre til at diskene dine komprimeres, og mye av væsken kan skyves ut fra hvirvlene - som kan føre til at knoglens bein slir sammen. Skjærkraft er det som skjer når kraften som påføres ryggraden din, brukes i en vinkel, og jo mer du lener seg fremover, jo mer musklene dine må kompensere for denne ekstra kraften. Muskulaturen på din nedre del av trøtthetene for hoftene og bena, så hvis du kontinuerlig lene seg fremover når du hakker, gir din nedre del først ut.

Riktig Squat Teknikk

Squats er en ekstremt sikker øvelse når de utføres ordentlig. De rekrutterer de fleste av musklene i bena, hofter og buk. Graden av nedre rekruttering avhenger av hvor mye du lener fremover, så streber for å minimere dette. For å kaste riktig, må du sørge for at nedre ryggen er buet litt gjennom hele bevegelsen, og når du står opp fra bunnposisjonen, skyv hodet og skuldrene tilbake i stedet for å stå rett opp. Skyv hoftene frem så tidlig som mulig. Begge disse handlingene reduserer skjær på bakre del. Selv om de kan øke kompressorkraften, er det den typen kraft du er mest i stand til å tolerere.