Stasjonær sykkel trening hvor lenge?

Deltakelse i vanlig fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler. Kardiovaskulær trening, for eksempel å kjøre en stasjonær sykkel, krever at du beveger deg kontinuerlig i en betydelig periode. Hvor lenge du trenger å kjøre en stasjonær sykkel, avhenger av hvilke trenings- og helsemessige fordeler du ønsker å skaffe seg.

Gruppe av folk på stasjonære sykler under en treningsøkt (Bilde: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)

Din tur

Den stasjonære sykkelen er et stykke kardio treningsutstyr som vanligvis finnes i en treningssenter eller kjøpt til hjemmebruk. Det er en populær treningsaktivitet fordi den tilbyr en treningsmodus for de som ikke klarer å håndtere høy effektøvelse. Hvis du vil jazz opp trening på sykkelen, kan du høre på favorittspillelisten din, eller sette opp den bærbare datamaskinen på et bord og se en video på nettet.

Det er alt bra

Kardiovaskulære øvelser som å kjøre på den stasjonære sykkelen fører til at hjertefrekvensen øker, da den forsøker å håndtere økt oksygenbehov ved musklene og vevene. Kardiovaskulærsystemet ditt blir mer effektivt, og hjertet ditt blir sterkere og pumper ut mer blod med hvert slag. Konsekvent cardio treningsøktene har blitt tilskrevet å redusere helserisiko, begrense kroniske forhold og redusere usunn kolesterol. Kjøring av den stasjonære sykkelen bidrar også til å oppnå og opprettholde en sunn kroppsfettprosent, da kardioøvelser fører til at du brenner en betydelig mengde kalorier per tidsenhet.

Hjertehelse

For å se kardiovaskulære fordeler må du ri på den stasjonære sykkelen i minst 30 minutter. Følg Senter for sykdomskontrolls retningslinjer for mengden fysisk aktivitet som trengs for å forbedre helse og velvære. De 30 minuttene med sykling trenger ikke å skje på en gang. Å bryte opp treningen i tre 10-minutters økter vil gi de samme hjertehelsemessige fordelene.

Ditt tap

Vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Derfor, for å miste kroppsfett, vil du forbrenne så mange kalorier som mulig under dine stasjonære sykkelstrender. Øke treningsøktene fra 30 til 60 minutter er ideelt. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund person brenne ca 520 kalorier per time med sykling i moderat tempo. Den stasjonære sykkelen er ikke den mest effektive kardioaktiviteten for å forbrenne kalorier, så lengre treningsøktene er mer ideelle. Du vil motta samme helsemessige fordeler når du trener i mer enn 30 minutter.

Tips

Det er viktig for deg å trene med en passende intensitet under dine stasjonære sykkelstrender. Hvis du ikke løfter hjertefrekvensen til et tilstrekkelig tempo, vil du ikke se kardio eller vekttap fordeler. Enten du kjører på den stasjonære sykkelen for å øke hjertehelsen eller å miste kroppsfett, bør du trene i ditt målrettede hjertefrekvensområde, som er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Du kan beregne dette ved først å trekke din alder fra 220, deretter multiplisere den verdien med både 0,50 og 0,85 for å estimere det aktuelle området.