Stasjonær sykkel triatlon trening
Enten det er dårlig vær, tilgjengeligheten av dagslys i vintermånedene, eller bekvemmelighetsfaktorer som står i veien for utendørs triathlon-trening, er det mulig å gjøre høykvalitetsopplæring innendørs. Bruke en stasjonær sykkel, for eksempel, kan være en veldig effektiv måte å trene på sykkeldelen av løpet. Som å bruke en tredemølle for å forberede seg på løpssegmentet, kan utallige treningsøkter for den stasjonære sykkelen hjelpe deg med å forberede deg på din neste triathlon.
Folk er i en rotasjonsklasse. (Bilde: cirkoglu / iStock / Getty Images)fordeler
Å bruke en stasjonær sykkel innendørs for å trene for en triathlon har flere fordeler, men det viktigste er blant bekvemmelighetene. Innvendig trenger du ikke å håndtere trafikk på vei eller dårlig vær. Du har mer kontroll over treningen din: du bestemmer intensiteten, tiden på dagen du rir og den nøyaktige varigheten av økten.
typer
Fire typer stasjonære sykler er tilgjengelige: oppreist, liggende, gruppesyklus og en sykkel montert på en stasjonær trener. Kroppsposisjon på en oppreist stasjonær sykkel er sammenlignbar med den for en utendørs sykkel. En liggende sykkel gir deg mulighet til å sitte lavere og len deg på en rygg med føttene som går ut foran deg. Liggende sykler er minst lik en ekte sykkel og dermed ikke et godt alternativ for stasjonær sykkel triatlon trening. En gruppesyklus er veldig lik i kjøreturfølelse til en sykkel og et utmerket innendørs treningsalternativ. En kjøretøy som er montert på en stasjonær trener er et ideelt alternativ, da det er en ekte sykkel og du kan bruke den i ditt eget hjem.
Treningsvarighet
Baser varigheten på dine stasjonære sykkelstrender på avstanden du trener, og ditt gjennomsnittlige syklustempo i miles per time. For eksempel, hvis du vanligvis gjennomsnittlig 15 miles per time på utendørsruter, og triathlonen du trener for, har et syklingsegment på 14 miles, vil du fullføre det segmentet på 56 minutter. Derfor bør de fleste av dine stasjonære sykkelstrender vare minst 56 minutter. Endurance-fokuserte treningsøkter kan imidlertid være lengre, mens hastighetsfokuserte treningsøkter kan være kortere, men mer intense.
Forebygging / løsning
Din stasjonære sykkel triathlon trening bør balanseres med løp og svømme treningsøkter hver uke, ikke bare slik at du er godt forberedt på alle tre delene av triathlonet, men også slik at du unngår overdreven skade som ofte er forbundet med overdreven sykling. Syklister klager ofte over kneproblemer, nakke- og ryggsmerter, Achilles tendonitt og en rekke lyskeirritasjoner fra for mye tid i salen, ifølge en artikkel publisert i "American Family Physician" i 2001.
Ekspert Insight
Sykling innendørs på en stasjonær sykkel kan kreve ekstra motivasjon, siden du ikke kan nyte naturen i naturen. Hvis du trener på en oppreist sykkel eller på en stasjonær trener, kan du prøve å lytte til musikk, lese et magasin eller se på TV mens du sykler. Musikk kan motivere, mens magasiner og TV kan være underholdende. For ekstra inspirasjon, prøv en gruppe syklus klasse på et treningsstudio. Dette er intense, intervallbaserte gruppeklasser ledet av en instruktør og satt til å stimulere musikk, og de er sikker på å utfordre deg.
