Straight Arm Pulldowns Vs. Stående pulldowns

Kabelvektøvelser lar deg utføre motstandsøvelser som styrker og utvikler målmuskler på en rekke måter. Utstyret er spesielt egnet for å utvikle muskelgrupper i overkroppen, inkludert pectorals og latissimus dorsi. Pulldown-skjemaet er effektivt for å utvikle lats, men du har et par variasjoner å velge mellom. Stående pulldown og straight-arm pulldown har forskjellige metoder for utførelse som involverer musklene dine på forskjellige måter.

Stående pulldowns hjelper deg med å målrette latissimus dorsi musklene. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Utstyr

Begge versjonene av rullegardinmenyen bruker den stablede vektkabelen, med en tohånds rullegardinbjelke. Utstyret har variabel vekt, slik at du raskt kan øke eller redusere motstanden til treningen. Gjennom en kabel og en serie av remskiver øker vektstapelen ved å trekke ned baren. Denne typen maskin har flere fordeler, blant annet muligheten til å kontrollere vekten uten spotter, muligheten til å endre formen på pulldowns uten å måtte justere maskinens konfigurasjon og muligheten til å bruke maskinen til andre øvelser i ditt treningsregime.

Straight-Arm

Den rettvinklede versjonen av rullegardinmenyen er en isolasjonsøvelse som primært involverer lats, samt et bredt nettverk av sekundære assistenter som triceps, pectorals, deltoids og andre. Bevegelsen krever rotasjon av skuldrene fra over hodet ned til midjen. Stå med føttene sammen, i en avstand som er mer enn armlengden fra vektbunken, slik at du kan lene seg fremover og ha nok klaring til å bevege baren gjennom hele bevegelsesområdet mens du holder armene dine rett.

stående

Den stående versjonen av rullegardinmenyen er en sammensatt øvelse som krever bevegelse i både skuldre og albuer. Den stående versjonen fokuserer mer motstand mot vekten på latsene dine. Øvelsen inkorporerer også triceps, biceps, deltoids og trapezius muskler for støtte. For å fullføre bevegelsen, stå med føttene sammen og ryggen rett. Bruk et bredt grep på linjen, og dra det nedover for deg til brystnivå, bøy i albuene og roter skuldrene. Hold det der for et sekund eller to, og kontroller deretter baren langsomt når den går tilbake til startposisjon.

Sammenligning

Begge øvelsene involverer de fleste av de samme muskelgruppene, men bruker forskjellige former for å gjøre det. Stående pulldown gjør at du kan holde ryggen rett og fokusere øvelsen på lats; Den rette armen versjonen krever økt rotasjon av skuldrene mens du plasserer torsoen i en vinkel mot bakken. Denne posisjonen kan forårsake belastning eller skade for de som har skulder eller nedre ryggproblemer. Imidlertid inneholder straight-arm-versjonen sternal pectorals mens den stående versjonen ikke gjør det.