Strekk for nedre buk

I forsøk på å oppnå stor abs, glemmer folk ofte å strekke seg. Etter en hardcore abdominal trening, kan magen bli strammet og sår. Avhengig av øvelsene du har gjort, kan ditt nedre abs være mer utmattet enn det øvre abs. Uansett hvor du føler deg ubehag, kan du lindre det med et par strenge etter trening. Stretching vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere og forhindre skade, slik at du kan fortsette å treffe ab rutine dag etter dag.

Ikke glem å strekke etter din treningsøkt. (Bilde: xalanx / iStock / Getty Images)

Les mer: 10 mest effektive treningsøkter

Cobra Pose

Ingenting føles like bra etter en tøff treningsøkt enn cobra pose. Denne yoga-stillingen strekker seg over hele kroppen.

Trinn 1

Ligg på magen på en øvelsesmatte. Plasser håndflatene på matten ved siden av dine øvre ribber, med fingertuppene under skuldrene.

Steg 2

Hold albuene gjemt i sidene dine, trykk gjennom håndflatene for å løfte overkroppen av matta. Hold beina rett og utvidet ut bak deg.

Trinn 3

Løft til du føler en strekk i underbuksemuskulaturen, hold posen i fem til 10 pust, og slipp deretter ut.

Strekk hele forkroppen med cobraposen. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)

Bli dypere inn i underdelen på hver side og hoftefleksorene - musklene ved toppen av lårene dine - ved å svinge forsiktig til hver side på toppen av strekningen og holde i noen sekunder.

Advarsel

Hvis du føler smerte i nedre rygg, ikke fortsett. I stedet, prøv en annen strekk som ikke gjør vondt i ryggen din.

Stabilitet Ball Stretch

Ta tak i en stabilitetskule og la tyngdekraft gjøre alt arbeidet for å lette trette ab muskler.

Trinn 1

Sitt på en stor stabilitetskule med føttene flate på gulvet.

Steg 2

Gå dine føtter ut og kast ballen under ryggen din slik at du ligger på ballen.

Trinn 3

Åpne armene dine ut til siden og la kroppen din løsne seg over ballen. Bo her for fem til ti lange, dype puster.

Stående magesekken

Hvis du har kort tid etter din treningsøkt, kan du gjøre denne strekningen uten utstyr.

Trinn 1

Stå oppreist med føttene sammen eller fra hverandre, men parallelt. Løft armene opp over hodet med håndflatene dine som rører eller vender mot hverandre.

Steg 2

Takk halebenet litt, og utvida ryggraden opp og over bak deg noen få tommer til du føler en strekning i ditt underliv. Hold bena sterke og tonede for å støtte ryggen din.

Trinn 3

Hold for fem puste.

Tips

Du trenger bare å bøye bakover litt i denne strekningen for å få fordelen. Bøyning for langt tilbake kan føre til smerte og skade.

Les mer: Hvordan strekke seg til magesmerter