Stretching Øvelser for Broken Ribs

Den vanligste årsaken til brutte ribber er et stort slag mot brystet, for eksempel fra fall eller plutselig påvirkning, som i et sportsutstyr. Ofte knuste ribber er faktisk sprukket eller brukket og, mens de er smertefulle og ømme, helbreder seg over tid. Når den opprinnelige smerten, hevelse og ubehag når du er på vei har lettet, kan milde strekkøvelser gjenopprette rekkevidde av bevegelse.

En kvinne strekker armene ut i et treningsstudio. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Førstehjelp

Umiddelbar behandling av en sprukket eller knust ribbe er hvile og smerte medisinering, som kodein, paracetamol eller ibuprofen. Det er viktig å ikke bare sette opp smerte, fordi dette kan føre til at du tar grunne puste, noe som igjen kan føre til lungeproblemer og til og med lungebetennelse, sier Patient UK-nettsiden.

Forbinding eller komprimering av ødelagte eller sprukne ribber kan også hindre pusten din og anbefales derfor ikke som behandling for denne skaden. Før du begynner en rehabilitering - vanligvis rettet mot å forbedre din holdning, styrke og fleksibilitet - snakk med legen din.

Bryststrek

Denne øvelsen strekker brystet ved å klemme skulderbladene sammen. Sitt eller stå opp rett og bøy armene til 90 grader. Tegn skulderbladene dine sammen på baksiden, flytt albuene dine bak deg som du gjør. Klem så hardt som mulig uten å forårsake smerte, hold i et par sekunder, og slapp av og gjenta 10 ganger. Prøv å gjøre tre sett med 10 hele dagen.

Døråpning Bryststrek

Denne øvelsen gir en god strekk for dine pectorals så vel som intercostal muskler mellom ribbenene dine. Stå i en døråpning, med armene bøyd ut til sidene dine ved 90 grader og underarmene dine hviler på dørrammen. Hold armene dine i denne stillingen, innånd og, mens du puster ut, skyv brystet fremover gjennom døråpningen, hold armene på rammen. Dette vil øke strekningen over brystet.

Armstrekninger

Opplevelsesøvelser kan bidra til å gjenopprette brystmobiliteten og felles- og muskelhelsen. Den retter seg mot skuldrene dine, men strekker også forsiktig brystet og ribbenene. Stå eller sitte opp rett, sørg for at du har plass rundt deg for å strekke armene dine ut i alle retninger. Ta en arm rett opp foran deg til den er i tråd med øret og senk det ned igjen. Deretter øker du det bak deg og senker. Til slutt løft armen ut til siden, senk den, og strekk den over kroppen din på skulderhøyde. Gjenta disse strekkene med den andre armen.