Stretching Øvelser for hoftesmerter
Høftskader kan drastisk redusere livskvaliteten, men det kan være vanskelig å finne årsaken. De skyldes vanligvis svakhet i hoftefleksorer eller stivhet. Noen ganger manifesterer de seg utenfor hoftegionen, noe som forårsaker smerter i det indre låret eller på ryggen. Stretching kan bidra til å lindre smerte midlertidig, øke fleksibiliteten, bygge styrke og forhindre fremtidige skader som oppstår. Rådfør deg med legen din før du begynner med noen form for behandlingsprogram.
En mann strekker seg før en løp. (Bilde: m-gucci / iStock / Getty Images)Hip Flexors: Leg Raises
Legg hendene litt under ryggene dine, noe som vil bidra til å støtte bekkenet ditt. Hold bena sammen, løft dem i luften til du når en 90 graders vinkel og sakte senk bena. Gjenta 10 til 15 ganger.
Stivhet: Pigeon Pose
Start på alle fire med hendene rettet under skuldrene og knærne med hoftene dine. Ta ett kne fremover over kroppen din og la det andre kneet strekke seg tilbake og slippe ned til bakken som om du gjør splittene. Hold hofterne dine rett etter innånding og kryp hendene fremover, hold denne posen i fem til 10 sekunder.
Innre lår: Glutetale klemmer
Ta et håndkle og tett rulle det opp. Ligg på gulvet med armene dine på sidene, bøy knærne og legg føttene flatt på bakken. Hold håndkleet mellom knærne, klem i tre til fem sekunder før du slapper av. Gjenta 10 til 15 ganger.
