Stretching for abdominal adhesions

Mageorganene dine er skilt av beskyttende belegg som holder organene på plass og støtter bevegelse og vridning i kroppen din. Etter abdominal kirurgi kan det imidlertid oppstå arrdannelse som kalles adhesjoner i bukhulen, noe som forårsaker smerter i bekkenet eller buken. Utfør vanlige strekkbevegelser som virker som en massasje til arrvev for å lindre denne smerten og forhindre at det blir videre arrvev fra å utvikle seg.

Stretching for å lindre abdominal adhesjon kan redusere arrvev. (Bilde: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Støttet Pelvic Tilt

Den støttede bekkenhellingen bidrar til å lindre abdominal adhæsjon i bekkenhulen. For å utføre, legg beina på veggen og skytt baken din mot veggen for å utdype strekningen. Ikke strekk så langt at du opplever smerte eller belastning. Hold deg i denne strekningen i 15 sekunder, og løft deretter bekkenet opp mot taket sakte sakte. Hold deg i denne posen i 15 sekunder, og senk bekkenet. Gjenta tre til fire ganger. Stå opp sakte som du kan bli lyshodet mens du ligger ned.

Head Sit-up

Denne øvelsen masserer magen. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet, og kryss armene over magen, ta forsiktig magen og trekke magesmusklene mot hverandre. Pust inn og løft hodet mens du puster ut, og fører med haken. Ta haken så nær brystet som mulig. Hold denne stillingen i tre til fem sekunder, slipp deretter strekken og senk hodet til startposisjonen. Hvile for noen dype puste, så gjenta 10 ganger.

Abdominal Twist

Denne vridningen er en variasjon på den halve herren av fiskens yoga pose, og er spesielt gunstig for å strekke abdominal adhesjon. Begynn med å sitte på gulvet med beina rett foran deg. Tuck ditt venstre ben inn med hælen din rørende baken din. Nå krysser høyrebenet ditt til venstre. Utsiden av foten skal berøre venstre lår. Vri langsomt kroppen din til høyre, plasser venstre armbue på utsiden av høyre kne. Sett høyre hånd på gulvet og se over høyre skulder. Pust inn dypt som du føler vriden i torso. Hold i denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter strekken. Gjenta på motsatt side.

Cobra Pose

Denne yogaposen strekker seg både i buken og bekkenmusklene. Begynn med å ligge på gulvet med hendene palms ned på hver side av skuldrene. Trykk sakte på gulvet med bekkenet og hendene for å løfte torso oppover. Hold skuldrene nede mens du ser oppover mot taket. Pust inn dypt som du holder posen i 15 til 30 sekunder. Slip posen langsomt for å flytte torso mot bakken. Gjenta tre til fire ganger.