Sub-Maximal Aerob Fitness Test

Aerobic fitness tester er nyttige for å bestemme ditt aerobic fitness nivå og for å se din forbedring etter en periode med aerob trening. Sub-maksimale treningsforsøk krever ikke all-out innsats, og kan være effektive når det gjelder estimering og forutsigelse av maksimal oksygenopptak. Aerobic fitness tester kan gjøres på tredemølle, en motorsykkel eller på et spor eller et annet trygt sted å gå eller løpe.

(Bilde: UberImages / iStock / GettyImages)

Pre-testing

Uansett hvilken type egnethetstest som brukes, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, at visse prosedyrer følges. Det anbefales at du får ditt hvilende blodtrykk og hjertefrekvens umiddelbart før du starter treningen. Det foreslår også at du blir kjent med utstyret som ble benyttet under testen og testprosedyrene. En sertifisert treningspesialist kan hjelpe deg med å finne ut hvilken type sub-maksimal kondisjonstest som er riktig for deg, og bruk riktig formel for å tolke resultatene etter testing.

Rockport Walk Test

Rockport Walk Test er en sub-maksimal treningsprøve som kan gjøres på tredemølle eller på et spor. Den brukes til folk som vanligvis ikke er i form og kan ikke løpe for lenge, om ikke i det hele tatt.

HVORDAN GJØRE DET:

Gå så fort du kan for en kilometer, men i et tempo som du kan opprettholde for hele avstanden. Umiddelbart etter at du har fullført milen, kontroller du hjertefrekvensen og noter tiden du tok for å fullføre avstanden. Du vil bruke dette nummeret, så vel som din vekt, alder og kjønn for å bestemme resultatene dine.

Les mer: Fysiske kondisjonstester og aktiviteter

En mil joggetest

1-mile joggetestet brukes vanligvis til montører, sammenlignet med Rockport Walk Test.

HVORDAN GJØRE DET:

Bruk en skala, skriv inn vekten din. Varm opp i 10 minutter med en lett jogge. Sett stoppeklokken og løp en kilometer i jevnt tempo. For å sikre at testen er under maksimal, bør kjøretiden ikke være mindre enn åtte minutter for menn eller mindre enn ni minutter for kvinner. Når du er ferdig med milen, ta straks pulsen og ta opp hjertefrekvensen. Du trenger vekt og hjertefrekvens for å beregne resultatene dine.

YMCA Cycle Test

YMCA Cycle Test er en multi-trinns sub-maksimal test som også kan hjelpe deg å estimere aerobic fitness, men det er mer aktuelt for syklister som allerede er kjent med utstyret. Denne testen skal administreres av en treningsspesialist som krever spesifikke prosedyrer og utstyr, inkludert et syklus ergometer og et blodtrykksmansjett.

Før testen skal det registreres vekt, høyde, hvilende blodtrykk og hvilepuls. Du bør også justere setet og håndtaksstengene og trene pacingen før testen starter.

HVORDAN GJØRE DET:

Begynn med å tråkke med en hastighet på 50 RPM i tre minutter. På slutten av scenen registreres hjertefrekvens og blodtrykk og arbeidsbelastningen økes basert på hjertefrekvens. Gjør det samme i trinn to og tre, juster arbeidsbelastningen etter behov. I minutt 9 er testen fullført, og det er en 5 minutters nedkjøling.

Gjennom hele testen vil administratoren måle og registrere blodtrykk og puls og spørre hvor mye du opplever, eller RPE. Dette er en skala som måler dine følelser av tretthet og hvor anstrengende øvelsen er for deg. All informasjonen som samles inn, vil bli brukt av administratoren til å bestemme resultatene dine.

Les mer: Fitness Assessment Testing