Super-Easy Gym Workout Planlegger å miste vekt for en kvinne

Kvinner som ønsker å gå ned i vekt trenger hjelp av enkle treningsøkter for å oppnå sine mål. Enkle treningsøkter hjelper kvinner som bare begynner å være motiverte. Enkle treningsøkter jobber også for kvinner som har begrenset tid til å bruke på treningsstudioet og trenger det aller beste for treningspengene sine. Prøv disse superlette treningsrutinene for å hjelpe deg med å brenne flere kalorier og kaste overflødige pund.

Treadmill walking bidrar til å forbrenne kalorier. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Sakte og stødig vinner løpet

Å bygge kardioutholdenhet vil bidra til å forbrenne fett mer effektivt. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Å bygge kardioutholdenhet sakte og jevnt hjelper kroppen å lære å brenne fett mer effektivt. Ifølge Fit Day-nettstedet reduserer sakte økt kardioaktivitet risikoen for smerte eller skade på leddene dine under og etter treningen. Gjør 30 til 45 minutter med moderat intensitetskort i treningsstudio før vektopplæring - elliptiske maskiner, tredemølle, stasjonær sykling eller gruppeøvelser som dansebaserte klasser - minst fem dager hver uke. Endre aktiviteten hver dag for å trene forskjellige muskler og for å holde interessenivået oppe.

Motstandsmaskinfaktoren

Trening med vektmotstandsapparater på ditt lokale treningsstudio bidrar til å bygge muskler. (Bilde: payphoto / iStock / Getty Images)

Trening med vektmotstandsapparater på ditt lokale treningsstudio bidrar til å bygge og tone muskler mens du brenner fett. Vektmotstandsapparater bidrar også til å styrke kardiovaskulær utholdenhet når du trener. Fit Healthy Moms nettside anbefaler disse typer øvelser for å bygge mer magert muskel i hele kroppen og miste fett i problemområder. Gjør tre sett med 8 til 10 repetisjoner med ett minutt mellom sett på lat-nedtrekksmaskinen, benpressmaskinen, brystpressemaskinen og bukemaskinen tre dager hver uke. Begynn med en vekt som er behagelig og øke vekten som antall representanter blir for enkelt.

Pound-Shedding Pilates

Pilates kan hjelpe nybegynnere til å miste pounds. (Bilde: endopack / iStock / Getty Images)

Å gjøre Pilates treningsøkt på treningsstudioet er en effektiv måte å brenne kalorier og ta av pounds. Selv nybegynnere kan finne en Pilates-klasse for å møte deres trenings- og vekttapbehov. Popsugar Fitness anbefaler at nybegynnere ankommer noen få minutter tidlig til sin første klasse for å møte instruktøren og diskutere eventuelle skader eller bekymringer du har, og stille spørsmål om å starte et Pilates-program. Pilates klasser vanligvis siste 55 minutter og er et flott alternativ for kors trening med din vanlige treningsplan.

Kryss-treningsbrenning

Kretskursprogrammer kan brenne flere kalorier. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Enkle kretsløpsprogrammer med lett vektløfting brenner mer kalorier enn å fokusere på en type trening hver dag. Så for kvinner som starter et vekttap treningsprogram, kan kretsopplæring være et effektivt valg. I følge Fitness online er kretstrening en serie med styrke og / eller kardio øvelser gjentatt to eller tre ganger med liten eller ingen hvile mellom hver øvelse. Kretskurs krever et klokke med en annen hånd til tiden både dine øvelser og tiden mellom dem. Begynn med å gjøre styrketreningsarbeid på treningsmaskiner eller med håndvægte med en vekt som er behagelig for deg i ett minutt hver, og går fra en øvelse til den neste uten å hvile. Alternativt disse flyttes med ett minutt med kardio som passer for treningsnivået ditt. Velg tredemølle, elliptisk maskin, stasjonær sykling eller roing. Fullfør kretsen fire ganger gjennom uten hvile i mellom i alt 25 til 30 minutter.