Kosttilskudd for å bygge brystmusklene

Å ha en stor, sterk bryst er en jakt som mange treningsentusiaster bruker mange timer på. Men utviklingen av brystmuskulaturen skjer ikke over natten, selv om treningsprogrammet og kostholdet er spot-on. Av denne grunn er mange løftere avhengige av muskelbyggingstilskudd for å forbedre deres fysikk.

Mann med store brystmuskler som trener i treningsstudioet (Bilde: nd3000 / iStock / Getty Images)

Weight Gainers

Vektøkere er høykaloripulverte kosttilskudd som inneholder et stort utvalg av ingredienser som hjelper deg med å få muskler. De fleste inneholder høye nivåer av protein, kanskje 40 til 50 gram, og hvor som helst fra 100 til 200 gram karbohydrater per porsjon. Vektøkere spenner vanligvis i kalorier fra 500 til 1300 per porsjon. En viktig ingrediens som finnes i mange vektøkere er CLA. Forskning fra tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism viste at CLA kan redusere kroppsfett og øke muskelmassen.

kreatin

Kreatin er et populært supplement fordi det er både billig og effektiv. Kreatin er noen ganger inkludert i koffeinholdige pre-trening kosttilskudd, men er tilgjengelig på egen hånd. I begge former kan kreatin forbedre brystet med riktig trening. En studie fra tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise fant at kreatin kan øke muskelmasse og styrke.

Proteinpulver

Protein er et svært viktig supplement for å få muskler fordi den inneholder aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene av muskel. Men det er ikke alt protein kan gjøre for deg. I tillegg til å gi nødvendige kalorier, ernærings- og konditioneringsekspert Dr. John Berardi påpeker at protein kan øke nivåene av insulinlignende vekstfaktor 1 eller IGF-1. Dette hormonet er relatert til muskelvekst.

Testosteron Booster

Testosteronforsterkende produkter er meget kraftige kosttilskudd som oppfordrer kroppen din til å produsere mer testosteron og motvirke det fra å gjennomgå naturlige prosesser som konverterer testosteron til østrogen. Opprettholde høye nivåer av testosteron er viktig for å bygge en stor bryst fordi, som forskning fra tidsskriftet Klinisk Endokrinologi indikerer, hjelper hormonet til å øke magert muskel og redusere kroppsfett.