Svømming etter fødsel
Svømming etter fødsel hjelper deg med å gå ned i vekt og gjenopprette muskeltonen. Det øker også din styrke og energi, som kan bli sådd etter graviditet og levering. Svømming er spesielt gunstig fordi det virker over- og underkroppen og kjernen din. Plus, det er lavt påvirket og reduserer stresset på de tyngre bærende leddene, som blir løsere under graviditeten. Rådfør deg med legen din først og følg noen retningslinjer for å begynne å svømme trygt etter levering.
En ung kvinne som svømmer i et basseng (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Når skal du begynne å svømme
Noen kvinner kan begynne øvelser som å gå i mild til moderat tempo i løpet av noen få dager med fødsel. Det er imidlertid best å vente til din lochia - vaginal utslipp etter fødsel - opphører før du begynner å svømme. Lochia begynner vanligvis å avta syv til ti dager etter fødselen, men vil ikke stoppe helt i ytterligere to til fire uker. Også, hvis du har hatt en episiotomi, bør du vente til den er godt helbredet, vanligvis etter fire uker, før du begynner å svømme. Retur før dette kan føre til mulig infeksjon.
Når skal du svømme etter en keisersnitt
Generelt kan du begynne å gå på treningsstudioet eller gjenoppta en full trening seks til åtte uker etter en keisersnitt. Med mindre såret ikke heler eller er smittet, er det ingen grunn til at du ikke bør kunne begynne å svømme når lochia opphører, ifølge Chrissie Gallagher-Mundy, direktør for London Academy of Personal Fitness og forfatter av "Cesarean Recovery". ." Du bør imidlertid vente til du har godkjent din lege før du svømmer etter en keisersnitt. Selv med hennes godkjenning, vil du kanskje vente til du ikke lenger har kramper eller smerte i snittet ditt
Vekttap fra postpartum svømming
Når du begynner å trene etter fødselen, jobber du opp til 30 minutter til en time daglig. Brisk svømming i en time brenner cirka 400 kalorier, ifølge AskDrSears.com. Hvis du også kutter ca 100 kalorier fra kostholdet ditt, vil du miste 3500 kalorier, eller 1 pund, hver uke. Unngå å besette for mye over kalorier, spesielt hvis du ammer. Babyen din trenger de ekstra næringsstoffene som et riktig kosthold gir.
betraktninger
Overvåk helsen etter fødselen for å avgjøre om du er klar til å svømme eller annen trening etter fødsel. Tempo deg selv - det er ingen rush. Se etter symptomer som signaliserer problemer, for eksempel blødning eller økende smerte. Hvis du har disse symptomene etter svømming, kontakt legen din. Drikk også vann før, under og etter svømmesesjonen for å forhindre dehydrering. Unngå å svømme alene; nye mødre er vanligvis utmattede og du kan trette raskt. Det er best å ha en venn eller et familiemedlem i nærheten hvis du trenger hjelp.
