Svømmingstrening som kan hjelpe deg med å hoppe høyere

Vann treningsøkter kan betraktes som lav innflytelse, men de kan være svært utfordrende og fordelaktige. En treningsøkt kan være like effektiv for eldre som for idrettsutøvere som ønsker å forbedre sin eksplosive kraft. En spesiell fordel ved en treningsøkt er at vannet beskytter leddene mot støt når det utføres repeterende bevegelser.

Svømming (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

svømming

Den mest opplagte øvelsen du kan gjøre i bassenget, svømmer, noe som kan øke hopphøyden din av to grunner. Uansett svømmestil, må du bruke riktig form, som ofte krever raske og kontrollerte benbevegelser i et raskt tempo, samt eksplosive svinger rundt veggen mellom hvert runde. Begge disse manøvringene krever eksplosiv styrke, som direkte påvirker hopphøyden din. Hvis svømming er et nytt tillegg til treningen din, vil muskelmasse sannsynligvis settes inn raskt som du utvikler denne eksplosive styrken, men resultatene følger snart.

Jump Squats

Dybden av vannet påvirker bevegelsens vanskelighetsgrad. Når du utfører hoppeklubber, stå i vann opp over midjen din hvis du er en avansert idrettsutøver; stå i litt grunne vann hvis du er nybegynner. Når du gjør hoppeklubber, forsøk å eksplodere ut av vannet så langt som mulig og lande med knærne bøyd. Gjør omgående en annen knep. Denne øvelsen lar deg bekjempe motstanden i vannet, noe som betyr at du vil kunne hoppe enda høyere i luften.

Vertikal Rapid Fire Hops

For denne øvelsen vil du være i vann opp til brystet ditt. Du vil begynne med å stå på dine tærer med bena sammen. Legg hendene dine ved sidene dine. Tenk på kroppen din som en rakett mens du raskt hopper opp rett, holder kjernen stram og sikter mot å holde armene og beina på plass. Denne bassengøvelsen vil styrke kalvene og kjerne mens vannet puter innvirkning på knær og ankler ved landing.

Hopp Lunges

Hopp lunges er viktig for å forbedre hopphøyden din, fordi de ikke bare arbeider med vertikal kraft, de har også en fremover og bakover eksplosiv komponent for å jobbe muskelfibrene på en annen måte. For å utføre denne øvelsen i bassenget, må du stå i vann opp til midjen din. Du vil begynne i en statisk lunge stilling. I en bevegelse hopper du av bassengbunnen og bytter posisjonen til for- og bakbenet før du lander. Dette må være en rask og presis bevegelse, og kjernen må holdes stram mens du gjør det. Vannets motstand bidrar til å utvikle musklene som vil hjelpe deg å hoppe høyere.