Svømmebasseng Øvelser Ved hjelp av en Aqua Noodle

Når du tenker på å trene, komme i form og slippe noen få pund, er et treningsstudio trolig det første stedet som kommer til hjernen. Et basseng trening med en aqua noodle, skjønt, kan være like effektiv. I stedet for maskiner og frie vekter gir vannet motstanden med mindre stress på leddene dine. Treningsøvelser med lav effekt gjør det også mulig for personer som har en kronisk sykdom, for eksempel leddgikt, å trene og forbedre sitt felles bevegelsesområde uten å forverre symptomene.

Aqua nudler i bassenget (Bilde: Georgiy Pashin / Hemera / Getty Images)

Noodle Push and Pull

Fokus på overkroppen ved å trykke og trekke din aqua nudler gjennom brysthøyt vann. Denne øvelsen krever to 16-tommers nudler. Gå inn i den grunne enden av bassenget og hold en nudel i hver hånd med håndflatene dine vendt nedover. Begynn med nudler like under overflaten av vannet, nær brystet. Forleng armene dine og trykk nudlene rett ut foran deg. Trekk dem tilbake til brystet og gjenta 10 til 12 ganger. For å øke hjertefrekvensen og arbeidet med kardioutholdenhet, marsjer eller løp og bytt armene dine mens du presser og drar nudlene gjennom vannet.

Noodle Knee Tucks

Å stramme og tone din mage, hofter og ben, ta tak i nudelen og hopp inn i den dype enden av bassenget. Vri nudelen rundt øvre rygg og under armhulen. Ta endene frem og heng på dem med hendene dine. Begynn med å strekke bena, hold dem sammen og flyte med tærne dine og peke mot bunnen av bassenget. Kontrakt abs og løft knærne mot brystet ditt så langt du kan. Pause for en telling på to, deretter reverser bevegelsen tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør 20 reps eller til utmattet.

Noodle Squats

Mål ryggen og lårene ved å hakke med nudelen i brysthøyt vann. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, grip nudlen litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, strekk armene og hold nudlen på overflaten av vannet. Samtidig bøy hofter og knær, knep og trykk nudelen ned gjennom vannet til knærne. Omvendt bevegelsene dine og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør 20 reps. En variasjon som fungerer dine obliques er å rotere torso til høyre, tilbake til midten og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta knebøyet med en rotasjon til venstre for å fullføre en repetisjon.

Noodle Workout Overvejelser

Selv om trening i vann er lettere på kroppen din, utfør en 10 minutters oppvarming for å forberede kroppen din og redusere risikoen for skade. Oppvarmingsøvelser, utført på land, kan inkludere hoppetau, vandre lunges, en lett jogge eller jumping jacks. Når du går på vann, marsjerer eller løper øvelser, bruk aqua sko for å hjelpe med trekkraft. For sikkerhet, trene med en venn eller mens det er en badevakt på vakt. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram for vann.