Tailbone smerte fra vektløfting

Løftevekter er en effektiv måte å øke din styrke og bygge muskelmasse på, men du skjønner kanskje ikke hvor mye stress det legger på kroppen din. Et problem som noen ganger skyldes dette stresset, er smerte i coccyxen, som er mer kjent som bakbenet. Denne smerten, kjent som coccydynia, er et symptom på en skade eller belastning på coccyxen og bør ikke ignoreres.

Løftrelaterte halebenet smerter forekommer hos både menn og kvinner. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Coccyx skader

Den coccyx er en benaktig struktur på ryggraden, bestående av tre til fem små smeltede bein og holdet av ledbånd. Skader på coccyxen forekommer på flere måter, inkludert direkte påvirkning, gjentatt stress eller trykk, fall, dårlig stilling og naturlig fødsel. Ifølge Cleveland Clinic er imidlertid den eksakte årsaken til disse skader ofte ukjent. Coccyx skader er fem ganger vanligere hos kvinner enn menn på grunn av formen av det kvinnelige bekkenet, som etterlater coccyxen mer utsatt enn den mannlige bekkenet.

Øvelse og Coccydynia

Mens de fleste treningsrelaterte halebenet smerter er resultatet av direkte påvirkning eller press mot kokesen i aktiviteter som sykling eller roing, øvelser som inneholder plutselige bevegelser eller krever betydelig belastning, kan også forårsake krasjskader. Ved løfting av vekter opptrer halebeska generelt i form av stammer til leddbåndene som holder kokesyren på plass; Dette er mer vanlig i heiser som krever betydelig beinbevegelse som lunges eller squats, eller i heiser som krever korsing av kjernen, som døde løfter, snatches eller clean-and-jerk lifts.

Forebygging av Tailbone Pain

Den beste måten å ta vare på svette på, er åpenbart å forhindre at den oppstår i første omgang. Riktig strekk før du løfter og bruker god form under løftene dine, reduserer sannsynligheten for coccyx skade. Bruk av alt anbefalt sikkerhetsutstyr, inkludert et vektbelte, er også viktig for å forhindre alle typer skader, ikke bare for å stramme på halebenet. Skulle du oppleve ubehag i kokesen eller bekkenet under løftene dine, må du slutte å løfte umiddelbart for å unngå skade.

Behandling og gjenoppretting

I de fleste tilfeller er alt som kreves for å gjenopprette fra løfterelatert halebenet smerte hvile og noen uker uten ekstra belastning. NSAID-smertestillende midler anbefales ofte av leger for å redusere betennelse og lindre smerten du opplever, og en doughnutformet pute kan bidra til å lindre smerte under gjenoppretting. Hvis smerter fortsetter eller er alvorlig, kan din helsepersonell foreslå steroid injeksjoner for å stabilisere coccyxen. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi, selv om dette er ganske usannsynlig for løftelatert coccydyni.