Fordelene med Six-Pack Abs
Ta en titt på forsiden av et fitnessmagasin, og du er bundet til å se en modell med misunnelsesverdig seks-pack abs. Treningsindustrien flaunts tonede mage og baner treningsøktene lovende å få deg en seks pakke, noe som gjør at du tror det er det mest ønskelige resultatet av en dedikert treningsrutine.
Seks pack abs er ofte spioneringen som toppen av fitness. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Mens seks-pack abs er en fordel for noen - spesielt de dekkmodellene som trenger å leve seg på magasiner og i kalendere - de er ikke en nødvendighet for god helse eller kjernestyrke.
Så hva er en seks pakke?
Her er en liten anatomi-leksjon: Den fremre muskelen i magen din er kjent som rectus abdominis. Det er en lang, flat skjede av fibre som strekker seg mellom din skamben og de nedre ribbenene.
I hver person adskiller en sterk sene høyre og venstre side av muskelen og tre senehuller segmenter den horisontalt. Når du er magert nok til å få disse separasjonene til å vise, er du sagt å ha seks-pack abs.
Menn med en kroppsfettprosent på seks til ni prosent, og kvinner med en kroppsfettprosent på 16 til 19 prosent, har vanligvis en synlig seks-pakning - hvis de har utviklet sine ab muskler gjennom trening. For noen menn og kvinner blir seks-pack abs bare synlig med et lavere kroppsfettnivå.
Å oppnå seks-pack abs kan bidra til å øke selvtilliten. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Fordeler med Six-Pack Abs
Hvis du oppnår seks-pack abs ved å spise for det meste hele, ubehandlede matvarer, begrenser inntaket av alkohol og raffinerte sukker og regelmessig trener, reflekterer din abs dine sunne kostholds- og treningsvaner.
Det rene kostholdet som er avgjørende for å skape din abs, kan avskrekke matbehov og få deg til å føle deg dydig om dine spisevaner. Å oppnå et slikt mål som seks-pack abs kan øke din selvtillit og få deg til å føle deg stolt av ditt utseende.
I visse idretter, for eksempel spor, gymnastikk eller triatlon, har en lav kroppsfettprosent som viser en seks-pakke, nyttig fordi det betyr at du har mindre kroppsmasse til å bære mens du beveger deg. I bodybuilding eller figurkonkurranser, lavt kroppsfettnivå og kutt, er seks-pack abs et must for å score poeng med dommere.
Six-Pack Abs er ikke alltid lik helse
Å ha en seks pakke betyr ikke nødvendigvis at du er sunnere eller mer atletisk tilbøyelig enn noen med litt polstring rundt midten. Du kan enkelt lage en sterk, funksjonell kjerne som styrer deg gjennom de fleste idretter - inkludert fotballkamp eller fotballkamp - uten synlig kutte muskler i midten.
En seks-pakke er ikke en indikasjon på flere muskler; det betyr bare at du har mindre fett som dekker disse musklene. Hvis du har oppnådd en seks-pakke bare ved slanking til ekstremer og gjør hengende benoppløp i treningsstudioet, kommer det ikke til å forbedre ytelsen på banen.
Kroppsfettnivåene som kreves for å oppnå seks pakker, gir heller ingen klar helsefordel. Å redusere kroppsfett til under 14 prosent som kvinne eller åtte prosent som mann, viser ingen tegn på forbedret livskraft eller velvære.
Noen ganger er det bare det motsatte: Atferden som kreves for å dyppe til kroppsfettnivået som kreves for å oppnå seks-pack abs, kan være usunn. Du kan begrense matinntaket ditt så alvorlig at du er irritabel og sulten mye av tiden.
Sosiale arrangementer og måltider i restauranten blir en kamp, og mye av livet ditt dreier seg om en tett planlagt treningsrutine. Strenge diett og diettbegrensninger kan bli kjedelig.
Et sunt kroppsfettnivå
I stedet for å måle helsen og prestasjonene fra bukmuskulaturene du ser i speilet, adoptere sunne vaner som gjør at du føler deg energisk og levende. Målet på seks måter kan være frustrerende og til og med umulig.
Noen mennesker har muskler konfigurert på en måte som aldri vil la dem vise ut en seks pakke, uansett hvordan de blir små. Musklene er forskjøvet, vinklet eller den senkeformede krøllen er så liten at bare fire, ikke seks, seksjoner er synlige.
Den gjennomsnittlige friske voksne mannen har vanligvis et kroppsfett på 15 til 20 prosent og kvinne 20 til 25 prosent. Nå for lavere nivåer hvis det støtter dine sportsresultater. Ekstreme tiltak utformet for å få deg til å oppnå seks-pack abs tilbyr ingen fordeler og kan gjøre deg mer skade enn godt.
Men å miste noe fett når kroppsfettnivået ditt er på et usunt nivå på 25 prosent eller mer i en mann eller 32 prosent eller mer i en kvinne, er forsiktig. Målet ditt trenger ikke å være seks-pack abs, men en sunnere kropp generelt.
Tips
Kvalitet mat, som magert kjøtt, fullkorn og friske råvarer, og en vanlig treningsrutine som inkluderer cardio, styrke og fleksibilitet, gir god helse og optimal kroppsvekt. Også, sikte på å få sju til ni timers kvalitet søvn per natt.
Les mer: 3 kardinalregler for rask seks-pakke abs
