Fordelene med å gå opp bakker for å trene

Turgåing er en type kardiovaskulær trening. Hvis du er dedikert til målet ditt om å miste vekt, er cardio et must. Ifølge American College of Sports Medicine bidrar 30 minutter med kardio fem ganger i uken til helsefordeler, og 60 til 90 minutter fremmer vekttap. Hvis du vil utfordre deg selv neste gang du går ut for å møte dine krav, opplev fordelene med å gå opp i åsene.

Beleilig

Ulempen med trening er ofte en avtalebryter med folk som ønsker å komme seg i bedre form. Kjøring til et treningsstudio som ligger på den andre siden av byen er en skremmende oppgave. Det tar også initiasjonsavgifter og månedlige avgifter for å bruke fasilitetene på et treningsstudio. Ikke bare er det å gå på fjellet, det er også gratis. Alt du trenger er tilgang til åser i nabolaget ditt. Hvis du bare har en bakke i nærheten, kan du bare gå opp og ned den i lengre tid. Du trenger ikke engang veier. Gå gjennom stier, felt eller til og med i plenen din.

Muskelrekruttering

Å gå på flatt underlag tar krefter, det brenner kalorier definitivt og det forbedrer også aerob kapasitet. Det mangler er intensitet. Det er sant at du kan slå en lat spasertur i parken til en strømtur ved å pumpe armene og gå med mer autoritet, men bunnlinjen er, du er fortsatt på flatt bakke. Når du går opp bakker, beveger du deg vertikalt. Dette tvinger deg til å jobbe med mer innsats. Ikke bare kan du gå ned i vekt ved å gå på fjellet, men du kan også tone flere underkroppsmuskler. Gluten og hamstringene, for eksempel, er involvert med knæfleksjon og hofteforlengelse. Mens du går på flatt underlag, er det en minimal belastning på disse musklene. Når du går opp bakken, må du aktivt kontrakt disse musklene for å gjøre det til toppen. Det samme gjelder med kalvene. Disse musklene er på nedre del av bena, og de blir jobbet når tærne peker ned. Dette kalles planter flexion, og når du går opp bakker, må du tvinge deg til å kalle kalvene dine.

Mindre stress

Kjører plasserer en stor mengde stress på knær, hofte og ankelleddet. På grunn av den intense naturen å vandre opp åsene, vil du føle en lignende intensitet som å løpe uten all påvirkning.

Vektlager

Osteoporose er en tilstand som gjør at beinene blir svake og sprø. Selv om dette er mer vanlig hos kvinner, er menn også utsatt. En måte å forhindre dette på er gjennom høyeffektive aktiviteter som å løpe, hoppe, spille tennis og danse. Hvis du ikke klarer å gjøre disse høyeffektive øvelsene, er fjellvandring like effektiv. Husk også at fjellvandring styrker beinmuskulaturen. Hver gang du styrker muskler, styrker du også bein.

Kortere treningsøkter

Å være at det er vanskeligere å gå opp bakker enn på flatt underlag, vil du få en høyere intensitets trening, noe som betyr at du ikke trenger å trene så lenge. Dette gjør det gunstig hvis du har en travel timeplan og ikke har mye tid til å trene.