Mengden kalorier brent i 30 minutter med enkel jogging

Jogging er en mer rolig form for løping. Denne kraftige treningen med intensiv intensitet kan være den perfekte kaloribrenneren hvis du bare har 30 minutter på dagen for overskudd. Men i tillegg til hvor lenge du jogger, er antallet kalorier du brenner avhengig av andre faktorer, som din vekt og hastigheten på tempoet ditt. Hvis du er ny for å jogge eller løpe, legg det langsomt inn i det gjennom intervalltrening, rådgiver det amerikanske rådet på trening.

Senior par jogging på vei (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Jogging og trening Anbefalinger

Hvis vekten er ditt problem, er det nyttig å vite hvilke retningslinjer eksperter anbefaler for å opprettholde din nåværende vekt - og hvor mye fysisk aktivitet du trenger for å miste den. I følge Centers for Disease Control and Prevention, hvis du vil forhindre vektøkning, trenger du minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening, for eksempel rask gange, spredt ut i løpet av uken. Du kan få de samme resultatene ved å delta i en kraftig intensjonsøvelse som jogging 75 minutter i uken. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sannsynligvis logge flere minutter med mosjon hver uke og samtidig redusere kaloriforbruket.

Kalorier brent jogging

Kaloriene du brenner i løpet av en 30-minutters jogge på 5 mph tempo, avhenger av vekten din - jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner per minutt. Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund individ ca 298 kalorier, mens en 185 pund person brenner om 355 kalorier. For å fastslå det grove antallet kalorier du brenner jogging, er det nyttig å bruke en kalori-teller for fysisk aktivitet. For å forebygge skade og muskelsårighet må du bruke minst fem minutter av din aerob aktivitet til et oppvarmingssegment og ytterligere fem til nedkjøling. Hvis du er begrenset til en halv time med trening og ikke mer, husk at oppvarmingen og nedkjølingen har deg i en redusert intensitet - dette betyr at du brenner færre kalorier per halvtime.

Lett å jogge

Et brennende ønske om å gå ned i vekt raskt kan gjøre deg utålmodig. Men ikke gå full gass hvis du har tenkt å jogge eller løpe, anbefaler ACE, spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid. Start i et lavere tempo de første par ukene. Gå i 20 til 22 minutter i rask tempo. I uke tre legger du til intervalltrening. Gå i fem minutter, deretter jogge i ytterligere 30 til 60 sekunder; Alterner dette mønsteret for å gå og jogge i totalt 22 minutter. I løpet av den fjerde uken, takk på et par minutter til treningen din med samme gange / jog-intervaller som du gjorde i uke tre. ACEs råd er å gi deg selv minst 12 uker før du prøver å jogge i 30 minutter kontinuerlig. Å bygge opp utholdenheten sakte lar kroppen din tilpasse seg denne strenge treningen.

Andre forslag

ACE foreslår at du begrenser joggen din til 20 til 30 minutter om dagen tre dager i uka. Ta dager i mellom for å fokusere på styrketrening, som holder overkroppen sterk. Jogging er kanskje ikke den rette aktiviteten for deg hvis du er over 20 prosent overvektig. Høy effekt, intens trening er heller ikke tilrådelig hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker ditt hjerte, bein eller ledd. Hvis du har helsekomplikasjoner som kan gjøre mer streng utøvelse farlig, må du alltid sørge for at legen din er OK først. Som CDC påpeker, selv om jogging eller kjøring ikke passer for deg, kan de fleste voksne engasjere seg i moderat intens aerob aktivitet med liten risiko for helsen. En 160 pund person som går på en energisk 4 mph klipp brenner 181 kalorier hvert 30. minutt.